初学者练瑜伽,难免会出现错误,出现错误不可怕,纠正就好,可怕的是做错了自己不知道,连纠正的机会都没有。所以,初学者练瑜伽,练很重要,练对更重要。
今天,给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图,一眼就可以看出,体式最容易出错的地方在哪里,初学者尤其要注意啦……
补充: 双肩外展,肩胛骨相互靠拢 尾骨顺向地面,腹部内收 耳朵、肩峰、髋部的外侧 膝盖、脚踝一条直线
补充: 保持双腿垂直地面,脊柱延展 转动骨盆向前,避免踏腰拱背 初学者如果前屈下不去,可以借助伸展带
补充: 双手肘向外打开,抵住大腿内侧 双肩外展,胸腔打开 头在脊柱的延长线上
补充: 双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行 大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方 转动骨盆向前,脊柱延展 双手肘内夹,放在双脚之间
补充: 双腿伸直,双脚用力向下踩 大腿收紧向后推,脊柱延展 髋部、脊柱、手臂一条直线
补充: 手臂在耳朵的两侧 小臂伸直压实垫面 臀部向上,双腿收紧向后推 双脚用力向下踩,初学者踩不下去 可以借助瑜伽砖
补充: 双脚打开与髋同宽,脚背贴地 双腿髋部抬离垫面 双手臂在肩部的正下方 双肩外展,胸腔上提打开 腰部延展,头在脊柱的延长线上
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补充: 反祈祷式最重要的一点 是胸腔一定要打开 双肩外展下沉,在这个基础上 选择适合自己的版本
补充: 双大腿收紧向下压地面 大脚枕,小脚枕,脚后跟向前推 脊柱延展,胸腔打开 初学者可以借助伸展带
补充: 双脚脚尖膝盖指向正上方 脊柱延展,骨盆向前转动 坐骨牢牢坐实垫面
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补充: 双腿与髋部在一条直线上 脊柱延展,肩膀在耳朵的旁侧 髋部、脊柱、手臂一条直线
补充: 双手臂与肩同宽,向内夹 脊柱垂直垫面 颈椎有疾患者的初学者 不要练习这个动作
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