“还在为拖延症发愁吗，试试番茄钟呗”

嗨，你来啦。

我是夏可晴，等你很久咯。

还在为拖延症发愁吗，试试番茄钟呗

 文 / 夏可晴

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在过去，我曾深受拖延症之苦，不管做什么事都要拖，上午拖到下午，今天拖到明天，明天拖到后天，直到最后期限才开始做。尝试过许多办法，都得不到解决。

我相信有不少人遇到过跟我一样的困惑——无论在工作中还是生活中，一件本该一两个小时就能完成的事情，最后却花了数倍的时间，效率极其低下。

导致这一切的罪魁祸首是拖延症，而拖延的本质其实就是懒。

我们每个人心里都住着一个“享受小人”，在我们做事的时候跑出来捣乱。当我们做一件事遇到阻碍时便会产生先不做的想法，然后去做一些无关的小事，比如跟同事聊会天，逛天猫，听歌，刷下朋友圈等。

在我们享受的时候，时间流逝很快，特别是沉迷于网络时，常常一低头，一抬头，两个小时就过去了。手机很容易吸走我们的注意力，让我们忘记最重要的事。

我拖延症最严重的时候，一件很小的事情也会无限拖延，拖到最后堆积了很多事情，都等到最紧要的关头才匆忙去做。

直到某天我下载了番茄钟app，用它来监督我，我不再像之前那样做一件事要花超出一两倍的时间，当我把自己的注意力集中起来，我很快就做完成了。

就拿我写作这件事来说，过去我写一篇文章能花四五个小时，拖延症最严重的时候要五六个小时，常常都是快十二点了才开始排版。

使用番茄钟后，我写作的时间缩短了一半，效率明显提高了，再也不用跟时间赛跑。

我从此爱上了番茄钟。

2

有天我打开微信读书，看到首页推荐了一本书叫《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》，我立刻被吸引了，因为我是番茄钟的受益者，所以迫切的想学习更多番茄钟的知识。

这本书主要介绍当下最受欢迎的时间管理方法——番茄工作法。作者通过自己亲身实践之后总结出的经验，将其写成一本书，普及给更多的读者。

番茄工作法的由来十分有意思，它的创立人是佛朗西斯科.西里洛，他上学时效率很低下，作业做不出来，又学不进去。

他为了逼自己学习十分钟，找来一个像“番茄”一样的时钟，倒计时十分钟开始学习，结果十分奏效，于是便有了番茄工作法。

简单来说，番茄工作法就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。（摘自《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》）

当我使用第一个番茄钟，按下开始按钮，我逼迫自己全身心投入到写作中，期间有几次会习惯性的拿起手机，想解锁来玩一下，这时，番茄钟立刻提醒我“要保持专注哦”。

倘若我继续玩手机，这个番茄钟将作废。为了不让番茄钟作废，我立刻放下手机，继续投入到写作中。

25分钟过去后，番茄钟会发出提示音，这时候不管我写得怎么样，我都立刻停下来，从椅子上站起来，放松一下。我有五分钟的休息时间，我把它当作给自己的奖励，玩玩微信，或者喝杯水，吃个苹果，伸个懒腰。

等到五分钟休息时间结束，我又继续开始下一个番茄钟。

对于像我这样拖延症很严重的朋友，使用番茄钟真的是个不错的好办法，它无形中约束了我心里的“享受小人”，让它没办法跑出来扰乱我。

使用番茄钟我可以更快进入心流状态，专注于手头里的事。

3

番茄工作法可以简单的分三个步骤进行，第一、列清单；第二、找出最重要的事；第三、定时25分钟，然后休息5分钟。

我从2017年就开始培养列待办清单的习惯，每天把要做的事情一一列出来，这份清单时刻提醒我有什么事要做，哪些已经做了，还有哪些等着我去做。

有了清单，我的拖延症得到了有效的缓解，不再像过去那样，总是将事情拖延到不能再拖了才做。

列好清单之后从中找出最重要的事情，我们都知道，重要的事情有时候意味着它有点难度，而我们对有难度的事情总喜欢拖。

所以，要想克服拖延，先把重要的事情做了。

我们每一个人能够集中注意力的时间都很短暂，定25分钟比较合理，长了容易走神。

当完成一个番茄钟之后，一定要停下来休息。

如果一直做下去的话，大脑极其容易疲惫，只有休息好了才能快速进入下一个番茄钟的状态里。

我用番茄钟已经有十天时间，这十天来，番茄钟帮助我节省了许多时间，做事的效率也提高了，同时还培养了我的专注度。

如果你也像我一样做事情总是拖，或者很容易被手机干扰，从而影响工作，不妨试一试番茄钟，让它帮助你治拖延，培养专注，提高效率。

作者：夏可晴，九零后狮子座菇凉，我很好，希望你也好。个人原创公众号：夏可晴（ID:XMQ-08）。如果你喜欢我的文字，请记得告诉我。