女性力量提升训练，唤醒能量成就完美蜕变！

很多伽人在练习的时候总是只追求柔韧，却忽视了力量的练习。但其实在习瑜伽过程中，练好力量不光能帮助你做到高阶体式，更能唤醒全身的能量，让线条更紧致优美！

 今天就给大家总结了几个练习力量的瑜伽体式！经常锻炼的伽人一定不要错过哦！ 

01

动态猫式

四脚跪姿准备；吸气，延展胸腔提坐骨；呼气，卷动尾骨，眼睛看向肚脐，再次吸气，让脊椎逐渐延展；

眼睛看向前方，呼气时低头卷动尾骨，腹部收送向内；吸气，延伸脊柱，呼气时卷动尾骨，低头看向尾骨地方向。

02

幻椅式W手臂

稳定身体，微屈双膝，呼气，弯曲手肘，手肘向内夹，动态三次。

03

侧角式旋转手臂（右）

呼气，弯曲右手肘，右手臂搭在右手上方，呼气，左手臂由下至上，贴面画圆圈，侧角式旋转手臂练习。

在侧角式的基础上，开始手握砖画圆，三圈的练习，吸气时，手臂带动身体，还原战士二式。

04

侧肘平板式（左）

让右手肘有力的撑地，身体向左转，支撑身体稳定后，左手臂向上打开，视线看向上方，来到左侧的肘平板式。

05

半船式直臂扭转

呼气时双手十指相扣握拳，向左向右，来到半船式直臂扭转。左右一组，3组的练习，结束后还原坐立。

06

动态单腿前屈（左）

前屈式。呼气时，折叠髋部，身体向下。抬起左腿。屈右膝，身体向下，动态的单腿前屈五次练习。
吸气，伸直右腿，左腿向上抬起。呼气，屈双膝，身体向下。臀部会有些酸痛。