 在中国一本叫《自愈有道》的养生书里，中国人从中医的角度分析了拜日式的益处：如果有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日式”了。 拜日式B练习是在拜日式A的基础上进一步深入的练习，它可以进一步提高练习者的体能，呼吸控制，顺序连接的轻盈和顺畅，最终提高对气息能量的认识，掌握和习惯用气息能量的内在力量完成串联。 拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝视点和三个收束的把握上更加顺畅，喉呼吸更加深长，凝视点移动的过程更长，这些都让身体更进一步的进人一种平静状态，身体进入柔韧状态。 在介绍拜日式B前，让我们再回顾一下拜日式A的体式介绍。  拜日式A：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 前屈式B → 斜板式 → 眼镜蛇式 → 斜板式 → 顶峰式 → 前屈式B → 前屈式A → 展臂式 → 山式 下面是上述体式的详细介绍。  吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展。 展臂式  呼气，双臂带动身体前倾折叠向下，用我们的额、腹、胸依次去寻向双腿面。做不到的可以微屈双膝。 前屈式 A  吸气，身体起一半，延展脊柱，头向远，尾骨向后。 前屈式 B  前脚掌踩地，后脚跟提起，腹部核心有力，双手位于双肩正下方。头向远，尾骨向后，双脚用力向后蹬，使整个身体成为一条斜直线。 呼气，屈双肘，大臂夹着身体有控制的落于垫面。 斜板式  调整双手来到胸腔两侧。 吸气，核心有力，缓慢卷起上半身，来到蛇式。 双肩下沉，胸腔打开，耻骨联合的地方紧贴地面，核心收紧保护我们的后腰感受我们腹部前侧的肌肉变得纤细、紧凑。 呼气，屈双肘，将身体缓慢落于垫面。前额点地，绷直脚背下压。 眼镜蛇式  调整双手来到肋骨两侧，大小臂成九十度，双手肘内收。 吸气，收复提胯向上，来到下犬式。 手推地、地推背、背推尾骨，将我们的尾骨送到最高最远处。 呼气，将双脚根缓慢寻向地面。 感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展。 顶峰式   拜日式B：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 新月式 → 斜板式 → 八体投地式 → 眼镜蛇式 → 顶峰式 → 新月式 → 前屈式A → 展臂式 → 山式 拜日式B中许多体式在拜日式A中已有介绍，下面只介绍新月式和八体投地式。  右脚前跨，小腿与地面垂直。 身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。 新月 式 呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。 屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。 八 体 投 地 式 瑜伽可以加速新陈代谢，修复形体，调理养颜，还能提高气质。可谓是好处多多，各位俊男美女们，快快练起来吧~ |
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