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大家好！我是福爸，执业医师。希望我的文章对您有用。 内脏脂肪能不能通过运动减掉？还真不一定。我们医院普外科张大主任是一名羽毛球运动的狂热爱好者，每周至少打四五场羽毛球。可是张主任是一个大胖子，腰围超过120公分。原因就在于张主任虽然酷爱羽毛球运动，但同时他从来不节制饮食。  内脏脂肪和皮下脂肪从本质上来说并没有任何区别，要增加同步增加，要减掉也同时减掉。减脂的核心是摄入的热量要小于消耗的热量。运动就是增加消耗的热量，控制饮食就是减少摄入的热量。两者结合起来当然是最好的。 先来科普一下，消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，要占到总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。  问题是运动能消耗多少热量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的热量，而要消耗掉150大卡的热量，要花30分钟的时间去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，还喝了一罐可乐呢？想要靠运动消耗掉这些热量真是太难了。 再来看看控制饮食的效果。放开来吃一顿火锅，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加几只大对虾还有半小碗米饭，一餐也许连400大卡都不到。可见，通过控制饮食可以非常有效的减少摄入的热量。  所以对于减脂来说，控制饮食是核心，所谓“三分练七分吃”就是这个意思。想要有效的减掉内脏脂肪，合理的饮食是关键，如果能够配合运动效果会更好。 我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的同名头条号，获得更多营养健康资讯。
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