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人人都渴望自己能够拥有一块令人羡慕的腹肌和一条精致的马甲线，但无论怎么锻炼，似乎都遥不可及，这应该是你的方法不对。想要快速练出马甲线，瑜伽才是正确之路。通过针对性的体式练习，充分消耗腹部脂肪，强化腹部肌肉，马甲线和腹肌自然而然就出来了。 1、站立前屈伸展式  ↑不光是瑜伽体式的练习，瑜伽前后的准备活动和恢复练习也是非常重要的。 体式要点：山式站立。双脚略微分开，腰腹用力，上半身向下弯曲，直至腹部紧贴双腿大腿，面部贴于双腿小腿；双手向后伸展，小臂弯曲，双手分别握住另侧脚踝。 2、轮式变式  ↑瑜伽体式可以借助一些辅助器械进行练习，可以取得更为显著的效果。 体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，与肩同宽，身体呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上顶，双脚向前滑动，直至双腿笔直。 3、骆驼式  ↑细节决定成败，不要小觑体式中的细节，正式这些细节让得体式的效果最大化。 体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽；身体略微向前倾斜，腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，头部向后仰；双手向下伸展，反手握住双脚跟腱。 4、骆驼单腿伸展式  ↑在练习瑜伽之外，要注意个人的饮食习惯，还可以适量补充一些维生素。 体式要点：跪立在地面上。上半身向后倾斜，右手向后下方伸展，手指贴地；腰腹用力，左腿向上抬起，直至竖直，髋部完全打开；左手向上伸展，反手握住左脚脚后跟。 5、坐立单腿伸展式  ↑一日之计在于晨，因此个人的作息规律也是很重要的，切不可晚睡晚起。 体式要点：坐立在地面。上半身挺直，左腿向身体左侧滑动，双腿呈90度垂直；左手向左下方伸展，手指贴地，置于左腿前面；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直；右手向左后上方伸展，握住左脚。 6、坐角式变式  ↑瑜伽练习过程中，要注意保护自己的脊柱、颈椎等脆弱部位，避免受伤。 体式要点：坐立在地面上。双腿打直，贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至接近平行，髋部完全打开；双手向下伸展，贴于双腿大腿。 7、站立扭头触膝式  ↑每次做完瑜伽之后，要认真完成恢复性拉伸活动，不可随意而为甚至不做。 体式要点：坐立在地面上。双腿张开，右脚脚掌贴地，小腿垂直于地面，左手手掌贴地，置于左腿前；右脚、左手发力，身体向上抬起；腰腹用力，上半身向左侧弯曲，右手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚。 瑜伽练习不会像其他锻炼方法那样大量消耗体力却得不到相应的收获，相反瑜伽是付出相对最小的代价最快速地练出腹肌和马甲线，这一点是其他方法都无法比较的。 互动话题：你想要拥有迷人的马甲线和腹肌吗？ |
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