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不知道大家想不想，不用出门就可以做运动，不知道想不想既想要运动又不用花钱去报瑜伽班，想不想躺在床上又可以收获非常多好处的运动，其实很多人都想只是不得其法，那么现在小编给大家介绍一种可以在床上进行的锻炼身体方法，如果说长期以往的坚持做下去，身体或许就会收获4种好处。  若是每天睡觉前坚持靠墙抬腿，一段时间后，这4个好处会上门找你 那么究竟是什么样的方法会有这些让人想不到的效果呢，其实就是靠墙抬腿运动，首先来讲平躺在床上，让身体和墙面成90度的直角，将自己的身体彻底放松之后，保持自然的平稳呼吸，将手指并拢，但我只玩去，然后沿着肚脐横板可以找到身体的丹田穴，将双手掌交叉重叠的丹田处，然后将自己的所有注意力全部集中在丹田的地方，其次双腿抬起树立拉直后与场面形成一个90度，每天坚持靠墙量到5分钟左右，再将双腿曲成90度，双脚长到墙面就可以了，坚持2~5分钟左右，最后一腿弯曲成90度，与床面平行，然后脚掌清除墙面另一角依然竖立坚持3~5分钟，如此交替进行。  那这样做究竟会收获什么样的好处呢？其实首先来讲就能够起到一个减肥重塑腿型的效果，不过这种靠墙抬腿的动作与其他动作相比的话，效果并不是特别的明显，不过也可以起到一定的作用，这主要是因为腿在倒立之后，腿部的新陈代谢会因为血液的集中，从而加快速度，这种情况下就可以起到很好的脂肪代谢的效果，对于脂肪的燃烧能够起到一些有力的帮助，睡前坚持做下去的话还可以像其他的运动一样，帮助消耗身体的卡路里，所以说这套运动非常适合比较懒的减肥患者，当然了，如果想要减掉全身的赘肉是不现实的因为今天只是针对腿部的能够起到一个很好的塑腿的效果，从而让腿型变得更加的好看。  事实上这套动作坚持下去之后，能够非常有效的调节身体当中的气血，能够起到一个非常积极的效果，主要是因为在抬腿的过程中，人体的血液会在这套动作中不断的进行循环，非常有助于滋养人体的五脏，从而起到一个辅助畅通全身气血的效果，所以说在一定程度上对于神奇的系统也能够起到一个很好的作用。  事实上如果每天坚持做的话，可以非常有效的帮助身体减轻水肿的情况出现，特别是对于有一些晚上喝水较多从而引起的水肿情况具有非常好的作用，而这套动作每天坚持做15分钟以上的话，能够非常有效的促进体内的血液循环，从而非常有效的减轻体液的淤积，正好在一定程度上可以起到一个消肿的效果。  所谓爱美之心人皆有之，对于女性而言更是如此，即便是腿部的肌肉紧绷都相比，非常难以忍受，事实上如果每天坚持做这套动作的话，能够在某种程度上起到一个放松肌肉的效果，尤其是腿部的肌肉，所以说对于爱美的女性而言，与其想着如何消除掉自己腿部的肌肉，不妨尝试着做一下这套动作，可以非常有效的去除小腿的肌肉，从而让小腿变得更加的美丽。 |
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