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现在的人白天忙着工作和学习，很少有机会可以让身体好好活动，这时不妨在睡觉之前做一个简单的小运动：靠墙抬腿。 虽然这个动作十分简单，但是只要坚持一个月，就会得到许多好处，对于久坐、久站导致的小腿浮肿、腰酸背痛都有一定的缓解效果。
睡觉前靠墙抬腿有什么好处？ 1、消除水肿 靠墙抬腿的动作可以帮助身体消除浮肿，有些人因为晚上吃太多或喝太多水，第二天早晨醒来时会有浮肿的情况，靠墙抬腿能够促进腿部的血液循环，改善新陈代谢，从而达到消除浮肿的作用。
2、减肥 将双腿抬高靠在墙壁上也可以起到减肥作用。人体靠墙抬腿后，腿部会倒立，此时身体的血液将集中腿部，因此使新陈代谢加速，让这些部位的脂肪燃烧得更快，从而减少脂肪。而且在睡前进行此动作，还可以燃烧掉人体尚未消耗的卡路里，并起到良好的减肥效果。 通过此动作不仅可以减少腿部脂肪，还可以修饰腿型。
3、放松肌肉 靠墙抬腿会让小腿肌肉变得不紧绷，很多女孩在平时没有注意自己的小腿肌肉，当小腿肌肉出现后，就会感到十分困扰。而这个动作就可以逐渐减少腿部肌肉，在将腿抬高靠在墙壁上时，还可以用手拍打小腿，这样小腿可以处于一个更放松的状态，能够使减少小腿肌肉的效果变得更好。
4、减轻肩颈疼痛、腰酸背痛 靠墙抬腿有益于脊椎和关节的健康，在抬高双腿的过程中，上半身会有一定的伸展，脊柱保持在水平状态，唤醒全身的肌肉，血液循环变得更加通畅，自然可以缓解肩颈疼痛和腰酸背痛的情况。建议在做这个动作的时候，可以闭上眼睛，张开双臂，将其放在耳朵的两侧，或者交叉并向上拉伸，这将对肩颈部位有很好的放松效果。
5、促进排毒 晚上是身体排毒的最好时间，上床睡觉前做靠墙抬腿，可以帮助人体排毒。想要排毒效果变得更好，那么就需要保证身体的气血运行通畅，而靠墙抬腿的动作可以很好地促进下半身的血液循环，对于身体的整体循环也有帮助，有助于排出毒素和垃圾，使排毒速度更快。
如何靠墙抬腿效果更好？ 首先需要平躺在瑜伽垫或者床上，双腿合拢靠着墙壁上，大腿与身体呈90°，需要注意的是，双腿需要伸直不可以弯曲，效果更佳。在做这个动作之前可以先泡热水脚，疏通腿部的经脉，对后续的运动有很好的帮助。 靠墙抬腿的动作并不难，每天只需要15-30分钟，一个月后就可以看到惊人的效果。在刚开始做靠墙抬腿时，腿部可能会出现轻微的不适症状，但是大家一定坚持下去，尽量保持足够的时间。在靠墙抬腿的时候可以用手对腿部进行按摩，可以缓解不适症状。这个动作需要每天坚持，如果半途而废，是没有效果的。 |
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