骨科医生：爬楼是最笨的办法

流传一种说法：骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山要好。但也有人说，爬楼梯的运动强度比平行运动来得大，效果更显著。两个说法孰对孰错呢？其实，相对于跑步来说，爬楼梯需要更强的腿部力量来克服体重做功。因为跑步是水平位移，双脚同时腾空的高度并不高。但是爬楼梯就算一步只爬一级台阶，也要将身体抬高十几厘米。因此，爬楼梯的运动强度比跑步更大。对于肌肉力量，心肺功能的要求也更高。这一点每个人都有体会，快跑一段距离，或者快速爬一段楼梯，肯定是爬楼梯更容易疲劳和气喘吁吁!

根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处：

好处之一：提高最大携氧量17%。

跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。

好处之二：降低静态心率。

身体健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

好处之三：心脏病发病率减低25％。

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。

既然爬楼梯可以如此高效地锻炼身体，为什么又说它是最笨的运动呢?这是因为上台阶时，膝关节从屈到伸的过程中，髌骨和股骨之间的关节，受到的压力是3.3倍体重。股骨和胫骨之间的压力更大，上楼时是4.4倍体重，下楼时是4.9倍体重，而且整个运动过程中，受力还不均匀，内侧髁的压力一直比外侧髁更大。

这样大的压力，对于关节表面的软骨来说，是非常可怕的刺激。对于体重较重的人尤其明显。而且软骨细胞是不可再生的，就是说，所有的磨损和迫害都是不可逆的。知其不可而为之，故意和自己的软骨较劲，以爬台阶的方式磨损它，实在是不明智之举。所以，对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬一下锻炼身体。但对于年纪较大，体重较重、膝关节本身就有问题的人，爬楼梯确实是最笨的运动。完全可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体，不必专门采用爬楼梯这种方式和自己的关节软骨过不去。