我想和岁月来一场对抗，看藏在脂肪里的自己，是个什么模样

如果减肥速度太快，并且都是做消耗脂肪的运动，容易导致肉减皮不减的情况，而且连肌肉都一块减掉了，剩下的只要脂肪。最经济实惠又长期有效的方法，就是多做把脂肪变成肌肉的运动。

1、骆驼式

体式要点：首先跪在地上，双脚打开，脚趾压地，脚掌与地面垂直，吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到背部与地面平行，下颌朝上，两手来到背后伸直，手掌压在脚跟上，最后左手臂抬至与肩同高，并向后延伸，手掌做OK手势。

2、鸽式

百变瑜伽鸽式大全组成一个丰富多彩的“鸽子大家族”。

体式要点：首先左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，右腿置于椅子上，同样屈膝，脚尖朝上，小腿向背部靠近，右手由脖子前方绕道背部去抓握右脚尖，左手臂抬至与肩同高，并在体前伸直，手掌做OK手势，全程要保持上半身的挺直，眼睛望向前方。

3、船式

体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度，注意脚的高度要超过头部。

4、轮式

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

5、站立拉弓式

体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手臂自然下垂。

6、侧板式单腿伸展

体式要点：下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高左脚至最大极限，左手抓握住左脚掌，将身体向右向上扭转，成侧面，注意最后双臂要成一直线与地面垂直，眼睛望向天空。

7、蝎子倒立

背对墙的倒立对于手臂、核心的力量要求较高，那么，缺乏这方面力量的伽人，可以从面对墙壁来练习。

体式要点：下犬式进入，手臂伸直，手掌压地，将腿向后踢起，再用手臂的力量控制平衡，将盆骨向后倾斜完成倒立，再慢慢将右腿向头部弯曲，呈蝎子式，左腿保持伸直并将脚掌贴着电线杆上。

除了练习以上的瑜伽动作，你还可以尝试举哑铃和长跑，经过一段时间后，肌肉就会慢慢呈现，皮肤松懈的情况也会得到改善。

互动话题：30岁的自己该如何蜕变？

举个例子：30岁的年纪似乎只有长胖最容易了，但我用150天脱下了60斤脂肪，你呢？