浅谈体育锻炼与健康长/意拳

健康长寿是人生一切追求的出发点和落脚点，因为只有拥有健康的身体才有可能成就伟大的事业、幸福的生活和高尚的精神追求，只有长寿才能更好地实现并充分享受这一切。

从一定意义上讲健康与长寿是一致的。因为，健康而不长寿是不圆满的，不健康的长寿是没有意义的。所以，可以说只有健康才能长寿，长寿是健康的标志。

那么什么人能长寿？长寿的标志是什么呢？生命速率理论给出了答案。该理论的一个经典论断是，所有种类的哺乳动物一生中的心跳次数是相同的，也就是说无论体重多大，哺乳动物的寿命与每次心跳的时间比是一个常数（想一想圆吧，无论半径多大，圆的周长与直径的比都是一个常数，它就是著名的圆周率）。心跳得快，新陈代谢的频率高，体内产生的会损害DNA、酶和细胞膜的自由基也就积累得快，从而使寿命变短。反之，动物则会得享天年。例如，乌龟的心跳每分钟不足10次，乌龟能活150年，老鼠的心跳每分钟高达900次，老鼠寿命还不足两年。我认为这种论断并不是绝对的，不同物种之间、同一物种之内都会存在一定差别，同时动物的寿命还受它们的生存环境等多种因素影响。但是，心跳快寿命则短，心跳慢寿命则长的趋势是一定的。

作为高级哺乳动物的人同样体现这一规律，比如身体素质好的人心跳均较慢，身体羸弱的病人则心跳较快且稍一活动心跳就加速。很显然，要想健康长寿就要想方设法放慢心率。通过什么途径可以使心率放慢呢？

众所周知，加强体育锻炼、提高身体素质是一种有效的途径。这一点显而易见，无需多言。可现在一般的运动，筋肉疲劳以前，心脏已经因呼吸困难而呈急性心脏扩张，心跳急剧加速。于是不得不停止其运动，以使心脏得以休息，减低呼吸的困难，恢复正常状态。这样运动的同时就是在人为地加速生命的消耗，缩短寿命。事实上很多专业运动员并不能够长寿。长期来看还是“得能偿失”的。但是若运动过激或运动不适当，则必然导致不好的结果，不但损伤健康，甚而戕害身体，也就成为发生疾病的诱因。这样就“得不偿失”了。照此道理，人难道就不应该锻炼了吗？

当然不是，不锻炼怎么能减慢心率呢？这就涉及如何锻炼的问题。有没有这样一种锻炼方式，通过这种锻炼可以起到增强体质，减慢心率的作用，同时锻炼过程之中心跳不加速，也就是“得而不失”呢？结合多年习练大成拳的切身体会，我发现中国传统内家拳学就是这样的锻炼方式，无论是在养生还是在技击方面都有显著的效果。

仅以大成拳为例，它是以与一般运动完全相反的方法来锻炼身体，这种运动是筋肉气血的运动，也可说是具体细胞的运动。在运动中，使全身各种细胞器官同时平均发展为原则，即使运动时全身的筋肉虽已呈疲劳不能忍受的状态，而心脏的搏动并不困难，相反的在运动后仍能感觉到比运动以前的呼吸更加轻松舒畅。这实际是以个人的筋肉心脏所能负担范围以内的能力，来求得个体平均渐次的发展生长，不限年龄，不限性别，从而达到保持健康增强体力的目的，并且因为没有任何招式，所以在运动时脑神经不受刺激，不紧张，使之能得到恢复。大成拳虽然形式简单却有着深刻的哲理根据，所以才会有优于一般体育运动的健身效果。　　

由于篇幅有限，仅介绍一下站桩锻炼。站桩是大成拳训练方法基础的基础，《皇帝内经》中就有记载：“独立守神，肌肉若一。”虽然只是站立不动，但其内部筋肉细胞已在开始工作，完全在于求得身体内部细胞的发展与血液循环的适当，也就是身体内部呈活动状态，而不是探求其外表的变动与转移，以使身体各器官平均发展，减少心脏扩大后的不良现象。要知道拳学的运动，是大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。正合老子所讲“无为而无不为”的道理。

这种运动可以说是中华民族所独有的特殊学术，但从未被一般人所注意，同时也不是一般人所能只凭主观而能简单了解的，若主观的认为以很简单的姿态站住，一动也不动如何能长力，如何能练好身体，那是根本没有认识。实际上就是这桩站着不动，不但能很快的增长力量，而且能够治好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病，在治疗医学与预防医学上是具有相当价值的，是一种最合于生理的运动方法。

我做这篇文章的主旨是通过探讨体育锻炼与健康长寿的关系，希望大家对体育锻炼能有深入的认识，选择正确的锻炼方式，提高身体素质，达到健康长寿的目的，拥有完美的人生；同时为大家简单介绍一种经过长期实践切实有效且简单易行的锻炼方法，通过这种锻炼大家亲身感受它独特的健身效果，跳出体育锻炼的误区。