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身体疼痛感减轻了，恶露也没有上周多了，宝宝在旁边嗷嗷待哺。本周，新妈妈可以开始尝试相对多样的饮食，并以补血益气、通乳的食物为主。少食寒凉食物，避免食用影响乳汁分泌的麦芽等。 8:00早餐 红枣是补血佳品，枸杞子也有补血养颜的功效，可以帮助产后妈妈预防贫血。 红枣枸杞子粥，煮鸡蛋  图片经供参考 红枣枸杞子粥 原料:红枣5颗，枸杞子15克，大米90克。 做法:①将红枣、枸杞子洗净，用温水泡20分钟。②将泡好的红枣、枸杞子与大米同煮，待米烂汤稠即可。 12:00午餐 芦笋炒肉丝既美容瘦身又能提高免疫力，还可以促进乳汁分泌。 芪归炖鸡汤，芦笋炒肉丝，牛奶馒头 图片经供参考 芦笋炒肉丝 原料:猪瘦肉丝60克，芦笋40克，胡萝卜半根，油、盐、白糖适量。 做法:①猪肉丝洗净;芦笋洗净，切段;胡萝卜洗净，切丝。②锅中放开水，放入芦笋段和胡萝卜丝焯水。③油锅烧热，倒入肉丝煸炒至变色，倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒，加入盐和白糖调味即可。 15:00日间加餐 水果可预防产后妈妈便秘，由于水果性凉，可用炖煮的方式加热。 什锦水果羹  图片经供参考 什锦水果羹 原料:苹果、草莓、白兰瓜、猕猴桃各50克。 做法:①将苹果、白兰瓜洗净去皮去子去核后，切丁;草莓去蒂洗净，从中切开;猕猴桃剥去外皮，切丁。②将苹果丁、白兰瓜丁、猕猴桃丁和草莓瓣一同放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火煮10分钟即可。 18:00晚餐 三文鱼与豆腐搭配，不仅鲜美无比，还可以帮助妈妈通乳和催乳。 鱼头豆腐汤，炝胡萝卜丝，米饭 图片经供参考 鱼头豆腐汤 原料:三文鱼鱼头1个，豆腐100克，姜片、枸杞子、土卜盐适重。 做法:①鱼头一切为二,去鳃洗净，用加了盐的开水焯2分钟。②将鱼头和豆腐放入汤锅内，加入适量清水，大火烧开，放入姜片、枸杞子，用小火炖1.5小时，加入盐即可。 21:00晚间加餐 木瓜能健脾胃，助消食;鲈鱼健身补血、健脾益气，不仅能滋补身体，强健体质，还不会导致肥胖。 木瓜鲈鱼汤  图片经供参考 木瓜鲈鱼汤 原料:木瓜150克，鲈鱼1条,火腿、油、姜片、盐适量。做法:①鲈鱼清理干净，切块;木瓜去皮、去子，切块;火腿切片。②鲈鱼、姜片入油锅，将鲈鱼两面煎至金黄色。③将火腿、姜片、木瓜爆炒5分钟。④将适量清水放入砂锅中,烧沸后放入鲈鱼、木瓜和火腿，大火烧沸后用小火煲20分钟，最后加盐调味即可。坐月子每天吃的东西都不一样，持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！ |
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