BBC纪录片《瘦身10律》

 第一件事：不要减少正餐次数；

第二件事：把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果，但这样你能少吃22%的食物；

第三件事：尽量选择低热量的食物，能使你每天摄入的热量减少一半，人体大约需要能量2000卡路里/天，超过                     需要的热量将变成脂肪；

第四件事：不要责怪新陈代谢，大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半，问题主要在于忘记对                   健康食品也要计算热量；

第五件事：早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感，在同等热量下，它将会使你中午吃的更少；蛋白质的能量仅                   和碳水化合物相当，却比脂类少将近一半的能量。

第六件事：粥羹类食物能让人坚持更长时间，维持更持久的饱腹感（增大食物体积，延长消化时间）；

第七件事：食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以，请尽                   量避免食物选择的多样性--多样化催生占有欲，导致进食量加大；

第八件事：在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品（如脱脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的                   吸收，促进脂肪排泄，帮助减肥；

第九件事：运动的确是减肥的好办法。但是，很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的，而不是运动过程中燃烧掉的，这个叫做后续燃烧。所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。（所以                    亲爱的们以后别在刚运动完后就去称体重了，那会打击你自信心的，请在运动完后过段时间再去称）

第十件事：对于怎么都不爱运动的人来说，日常生活习惯的小小改变，可能让你热量消耗情况大有不同。例如：用手机打电话刷微博聊QQ时不断走动，乘地铁早一站下车，在滚梯上要走动，午饭时少一点坐着聊天，多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现。