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减肥人都知道：晚上这段时间对于健康减肥，特别重要！ 最近这段时间，有很多减肥的小伙伴跟豆豆老师反馈：自己最近一个月，每天晚上坚持做三件事，一般第二天都会发现，体重会掉0.1~0.2kg，非常厉害! 所以，现在豆豆老师准备把这个减肥的方法秘诀，分享给大家，大家可以先收藏好，然后试一试，看看对你的减肥是否有帮助。 睡前坚持三件事 第一件事：吃一顿合理的晚餐 一顿合理的减肥晚餐，主要包括三个方面：1.应该在晚上7:00左右吃完晚餐，太早或太晚对减肥都不利；2.晚饭不能吃得太多，也不能吃得太少，应该占到一天能量摄入的20~30%；3.采用清淡的烹饪方式，一定要少油少盐少糖。 吃晚饭的时间不能太早，太早可能睡前又饿了；也不能太晚，太晚容易影响睡眠质量，而且摄入的能量容易转化成脂肪囤积的体内。 如果晚饭吃得过少，可能会导致后面吃更多的东西；如果吃的太多，又会导致热量摄入超标，会导致更胖。 如果晚餐吃的太咸太油太甜，会加重身体代谢的负担，第二天体重会加重，还容易水肿。 吃一顿合理的晚餐，不但可以避免睡前吃更多的东西，而且可以提高睡眠质量，促进瘦素的分泌，提高身体脂肪的代谢，为健康减肥提供有力保证！ 第二件事：运动后适量加餐 很多减肥的伙伴都有晚饭后运动的习惯，有时候运动后，感觉特别饿，也不敢吃东西，那这时候应不应该吃东西呢？ 这里蓝豆豆营养师帮大家的分析一下：首先建议晚上的运动，尽量在晚上8:00之前完成，如果只是轻微的饿，可以喝水充饥；如果运动量特别大，消耗比较大， 建议适量补充蛋白质和蔬果，最好可以吃香蕉，土豆，蔬菜，瓜果，豆制品，乳类等食物。 运动后加餐的食物量，应该是你运动所消耗热量的一半左右，比如你运动消耗了400大卡热量，那你可以补充200大卡左右的食物。 第三件事：晚上10点左右睡觉 现代人变胖，很多是因为睡眠不足或者是熬夜睡得太晚。 有调查显示：晚睡的人群摄入的能量往往比较高，活动的时间的比较少，BMI值更高，臀围、腰围数据更宽，体重数据更重。 如果在晚上7:00吃完晚饭，晚上10:00睡觉，一般的不会加餐或者吃夜宵之类的，所以说早睡一小时，避免吃夜宵！ 如果你睡得太晚就会导致睡眠的时间不足，就会导致身体的激素分泌失衡，造成了消化系统功能混乱，身体就会分泌更多的饥饿激素，使人食欲旺盛，导致你吃更多的食物，引起血糖和胰岛素的升高，阻碍碳水和脂肪的代谢，从而让身体变得更胖。 同时睡眠不足还会导致精神很差，人变得很慵懒，不愿意去运动，就会影响身体整个代谢水平，让你吃的更多，代谢的更少，变得更胖！ 蓝豆豆营养师曾经亲测，并且通过很多减肥的学员的实测发现：在不刻意改变吃饭饮食，运动生活习惯下，只要能做到上面3点：每天晚上7:00吃完晚餐，晚上10点入睡，每天能睡够8小时，一个月时间就能够瘦下4斤！ 上面3件事对于减肥来说简单有效，而且执行起来非常方便，所以减肥的你，想轻松瘦身，一定要试试！  蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。 ▼ 关注公众号「减肥餐食谱瘦身菜谱」 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！
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