哑铃飞鸟作为经典的练胸动作，肘关节角度如何控制？以哑铃飞鸟动作训练胸肌时，小臂与大臂应当呈130度左右的夹角。作为离心收缩的胸肌训练动作，哑铃飞鸟是以训练胸肌外侧为主，对胸肌的厚度和线条也有着显著的效果。哑铃飞鸟，根据所躺的平板，可分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，也有借助机器的坐姿机器飞鸟、斜板机器飞鸟等动作。哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别在于，哑铃飞鸟是训练胸肌的单关节的孤立动作，肘关节的角度基本是固定的，以肘关节做水平内收运动；哑铃卧推是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束的多关节复合动作，需要多个关节和肌肉来完成。做哑铃飞鸟训练时，上背部应紧贴凳子，核心收紧，头部不要离开凳面，意念胸部，注意呼吸，小臂与大臂呈130度左右夹角，稳定肘关节，并保证指向身体的正后方；向上时，逐渐把弯曲的手肘打直，并且在动作的顶端完全伸直手臂。 |
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