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哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一！因为是孤立动作，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉！对于新手来说是非常棒的选择！ 同时，哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩！特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长！ 虽然易于掌握，但是有一些小细节小技巧如果没有掌握好的话，很容易会导致锻炼效果低下，甚至有受伤的风险！ 其中有一个重点就是肘关节的角度！
1.角度过大（接近伸直手臂） 当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。 但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。 2.角度过小 当我们角度过小（如肘关节成90°时）我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。 所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大） 同时我们还要稳定肘关节：肘关节在运动过程中是需要稳定的，你必须保证动作中（特别是离心收缩的过程）不要改变它。在向心阶段挤压胸肌时可以让两大大臂尽量靠近！ 最后提示：哑铃飞鸟是一个单关节的动作，不要试图把它变成一个大力神。用合适的重量，去感受胸肌的拉伸和紧缩！ 相关推荐 |
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