 直接静坐两分钟 这种做法看起来容易得可笑，请直接坐着冥想两分钟就够了。 请从连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。 如果一切进展顺利，请每次继续增加一点时间，到了第2个月你就能实现每天冥想10分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。 把它当做起床后第一件事 我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。 与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。 别为该如何去做而抓狂 —— 只管去做 大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已… 考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。 请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用冥想两分钟，所以请直接坐下吧。 以后你可以再操心优化静坐体验的事情，以便自己能更长时间地舒服冥想。但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。  检查你此刻的感受状态 当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。 你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。 数你的呼吸次数 现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。 当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。 试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。 时刻保持在清数呼吸次数上 你的思维将会走神。这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。 当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。 你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。  拓展出一种充满爱的态度 当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。 把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。 不必担心冥想时做错了什么 你会担心自己在冥想时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。 冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。 不必担心要清空思维 许多人以为冥想就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。它并非如此。 这种事有时也会发生，但它不是我们进行冥想的“目标”。若你出现各种想法，那很正常。我们都会如此。 大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。  和出现的一切共处 当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。 但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受... 但和你的感受呆在一起一段时间，也是种令人惊叹的有用冥想练习。请只管和它呆在一起，同时保持好奇态度。 注意： 这些技巧并非意在帮你变成一位冥想专家，它们应当是来帮你开始行动并不断练习冥想。 你不必同时落实所有这些技巧，请先尝试一些，以后再回到这篇文章，接着尝试一两个技巧。 ❤ 铺开垫子，开始你的瑜伽练习吧！ 相关推荐 公益课程丨如何泡好一杯中国茶？ 冥想静心丨「冥想的艺术」一阶课程 生活方式丨瑜伽静修过春节，让身心重新恢复能量 能量流动丨Shiva Rea大师能量流工作坊 好课推荐丨能量与联系—经络瑜伽理疗初中级课程 更多免费公益课程分享，联系下方任一客服获取课程链接。
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