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太极拳，融入了传统的儒家、道家思想，经过长期实践验证已成为人们心目中优秀的养生方法。太极拳中和思想内化于心，让人平心寂乐；外化于形，让人的行为安柔随顺。 时至今日太极拳已大众化，有传统练法、普及练法，还有竞赛套路练法，不论以何种的理念解读，终究离不开太极拳中和原理。太极拳如何走架相应心性，能起到更好的养生效果呢？ 武术锻炼，在外是筋脉筋骨强化；在内练丹田一口气，吐纳来培涵气机。从里至外，从形架至运气是一体的。身体是有形的心气，心气是无形的身体，里外都是通透圆融。 走架过程中形上靠筋脉拉撑，通过有形来调节内在气机运行。太极拳论十三势，走架过程不同开合的弧线在虚实转化。走架过程分上盘和下盘，上盘是胳膊圆圈弧线的转化，传递是中丹田的意气。下盘胯虚实的变化，鼓裆、圆裆、坐胯、尾闾正中，是调节下丹田的气机运化。从整体上说，上盘和下盘是环环相扣，整体旋转的。在具体的走架过程中，如何更好地让上、下盘合气合劲，可以借助身体核心部位进行针对性锻炼。 练太极拳要依中和思想，内化于心，改变人的观念。中和思想，“中”是中道的意思，不执着两边，是圆融和谐之义，展现的是内劲和外劲整体圆融联通的关系。庄子提出来的太极中和思想可以涉取融通，在为人之道上，表现出来是一颗平常心、包容心、善待心、无分别心。“和”是随顺安柔，无分别、无执着。 在走架过程，依中和思想内化于心，如水至善；外化于形，如水至柔。外三合要安柔相随，与内在意气相融相照，如近水垂柳，风动即动，风停即停，安柔相随。内三合如水至善清凉意，水是无形，随环境化万形，如是内练一颗水心、外练水形。太极拳十三势，八法五步，有起势、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定、收势，每一势依中和圆融和谐的思想去运化，同时结合吐纳导引令丹田的意气神入道体。 太极十三势是内在意气神的导引术，通过有形的拉筋和意念导引、吐纳、屏息，调和内在气机的阴阳平衡，故称之为丹田气机的导引术。 太极拳走架时理顺上盘和下盘关系，上盘的气机是指中丹田的气机，在身体上的核心地段是腋窝处，此处极泉穴掌控开合抻圆，分为捋劲和掤劲，也是中定劲道运化的根本。掤劲是抻圆拉筋，捋劲是松放舒展，一紧一松，掤是紧、是外合，捋是松、是内空，直接展现太极拳走架的运化态势。 上盘的动作，在转化过程是集中导引拉撑腋下的筋脉，导引中丹田意气神。中丹田运化的目的是令上中焦气机回归下丹田圆融一体，使之内气潜转。 上盘在掤捋时，一开一合要关照腋下气机。掤，定要抻圆外合；捋，定要舒展放空，始终要围绕腋下气机开合导引。 横膈膜的呼吸，腋下如风箱鼓动，吸时鼓气屏息，腋下撑开如鼻孔吸气至中丹田合下丹田。太极拳练的是意气神，是中丹田和下丹田的气机内在运化的展现，其原理雷同汽车内燃机作功，由内气能驱动外车轮滚动。同理走架是依内气摧外形，通过上盘腋下气机传递至肘和手掌，下盘同理运化开胯虚实，牵引命门丹田和裆。 走架时，如搂膝拗步，蓄劲分虚实腿，前面的腿称为“虚”，脚大拇趾撑起合胯内旋，开裆圆裆，尾闾正中下垂。胯下如拱桥展开自然松沉，丹田聚气潜转。在开裆时配合吐纳屏息，脚大拇趾撑地后跟提起，坐前胯、裹后胯是非常重要的。 走架时用暗劲，从大腿内侧传递至胯下，横向撑开，是整劲。虚腿大脚拇趾撑地，开胯圆裆，松沉至照海穴。松沉的时候不能前扑跪膝，要立身中正脊背笔直，上身胳膊大胞穴撑圆不断地吸纳，如轮胎充气撑圆，姑且称之为浑圆劲道产生的原理机制。纳气同步，大脚拇趾大敦穴和隐白穴点地撑起。大敦穴历来被认为它是静心安神要穴，恢复神识，强化的心力的穴位，隐白穴和大敦穴，直接调控大脑，让人清明，虚灵顶劲，所以大脚拇指当妙用，启动整体虚劲道。 太极拳从虚中求，虚腿表现集中点在大脚拇趾对地的撑劲，产生反弹力，这种暗劲上传胯下，开胯圆裆，产生整体虚劲，穿透周身联通。虚劲即暗劲是整体的属于母体的劲道；实劲即明劲是局部的，属于用的。在做楼膝拗步时，定要蓄劲合虚放空，再进行虚实转化。虚劲是太极拳的核心，走架过程中定要做到位，虚劲道是浑圆灵动的，并且是横向放空。 下盘的虚劲，由开胯、圆裆、松沉、尾闾中正，丹田鼓气综合展现的劲道，传递至命门和脊背。走架时气沉转合，吸纳屏息，整体横向撑开，流露的意念微劲道是浑圆劲道，是含蓄的。左楼膝拗步时右手走下弧旋转，易压缩丹田气机如同内燃机作功。横膈膜就如气囊，气吸进压缩，然后爆炸产生高压气能，定要走下弧，最好从上下转从肋骨处推出去，同步脊背命门往后移动，这属于明劲道运化。 背后的劲道如何产生呢?前左脚虚腿后跟一蹬，产生反弹劲道并通过膀胱经直接传到命门腰眼，立身中正竖起脊，尾闾大椎对撑产生力偶，这个过程是把丹田的气机转换为命门劲道，称之为明劲道，传至脊背，绕过大胞穴化为虚并回到丹田。切记：不能劲道从大椎穴穿过大椎，会造成心脏的压力，从肋两侧边缘绕过，至胳膊和肘间，走照海穴、天宗穴，合腰眼往后坐胯，同步立掌转腕走下弧，右边手的劳宫穴尽量含虚，小指微领劲，左手定要合左胯。 太极拳低架外三合是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合；高架外三合主要是练内气涵养为根本。在外三合上与低架有略同之处，肩和胯合是根本，导引中丹田和下丹田气机合一，同时也是会阴穴和极泉穴内在气机的合，顺中用逆气机归丹田。肘尖与大胞穴合，肘是牵引大胞穴进行开合的一种转化，同时要立掌坐腕，阳谷穴和神门穴，同膝盖垂直相应，此三处同时观照、相吸、相合。 腕立掌要和膝盖相合，开合时，始终在胯和膝盖间距运行，如药碾子转动，来去自如。胳膊和掌的平行间距，要守中，依胯的间距为准，各管一边，左手合左胯，右手合右胯，相照虚实开合。太极拳的下盘气机表现出来是命门腰眼气机和胯的劲道。胯根在驱动身体走架时，如斯巴鲁汽车，水平对置发动，丹田正如内燃机，产生高压气能，通过胯从里至外直接牵引推动走架，胯的气机直接来自命门和丹田，所以太极拳走架由胯带动全身盘架走化。高架特别讲究中定，所谓的中定是不需要更多变角齿轮转换的一种气机转化，直接由命门传递劲道。盘架时守住尾闾大椎中定轴，由内在开合走化，中定平圆，内气潜转。 太极拳走架过程看见的是形，看不见的是内在气机的运化。刚习练太极拳走架时，要留意套路动作中规中距，熟练以后，往气机深处去揣摩，动作是助导引牵引内在气机更加归位，实现内养真气。老子所谓“虚其心而实其腹”，是指把中丹田的浊气下降、清气上扬，滋养心性，培养神明，浊气下降至丹田鼓满，修真锻炼，把丹田的气机净化成光明，再度清气上扬，通过命门滋养百会神明，产生虚灵顶劲，通过太极拳十三势，五步八法导引内在气机，以中和思想净化心气，让人至柔至善。 太极拳整个走架过程中，依太极的中和思想，结合十三势的开合原理机制导引气机，实现颐养心性，强化筋脉的养生之道。特别在今日太极拳普及时代，太极十三势应该在养生这方面当得到更深度更直接的发挥，让大众在锻炼养生时受益，远离疾病苦厄。 走架过程中的吐纳，纳是合，吐是开，开时要走小圈，纳时走大圈。纳时尽量把气机鼓满，它是浑圆劲；开的时候，胳膊移动的位置空间尽量缩小，要以谦让之心，如作揖行礼之状，身体后移脊背具气对拉，劲道至肘间即可，否则心里会有压力，出生假想敌。太极拳修为要释放心中的自我臆造出来的怨敌，心念正道。 在走架时，要割舍放空自我，里外和谐圆融。心念要正确，否则虽然无意冒犯伤害外境，但是心念架构与中和思想不相应，心念是因，念不正，所感召的果亦非正果。如何安其心，如何练其拳，要正念静虑，以中和思想，无我、无畏、无敌、无争、和谐圆融，相照相应。中和思想在人与人之间流露时慈悲心，是爱心，是包容心。 太极拳在走架的过程，捋劲气机走大圈，尽量舒张，气机鼓满丹田并要松沉，吸气平脐，拉筋，令人延年益寿。十三势其根本是养生之道，依有形的身体筋经脉拉抻，弧形抱圆转化来调柔内在阴阳气机的平和，颐养心性，让心性发大光明，现前受用，自主自立，远离妄念烦恼是非颠倒，所以说人生修行终极是自在人生，让内外环境和谐。 （广告） （▲点击上方图片直接都买）
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