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各位吃瓜群众好~ 新年伊始，不知道大家会立什么flag。 但其实呵呵呵， 大部分立的flag，最后都会循环再用。 所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。 像谢娜，三个月练出马甲线。   来源：谢娜微博 连吴昕的腿也瘦了。   还有邓紫棋。   来源：邓紫棋微博 难道自己一辈子真的要倒flag？ 非也非也， 只要找对方法对症下药， 你也能攻破不完美的地方~ 今天就让我们一起来ko， 90%女生都烦恼的大粗腿！   大腿前侧粗粗粗  真凶：股四头肌发达 如果大腿前侧比较突， 除了是脂肪在搞鬼之外， 就是大腿的股四头肌比较发达。 它包括股直肌、股外侧肌、 股内侧肌和股中间肌。  播放GIF它是负责我们走啊跑啊跳啊。 那么重点来了， 人家也走啊，可为什么就是我粗了啊！  帮凶1：长期久坐 身为社会人， 一天不坐8个小时是不正常的！ 就是因为坐久了， 腿血液不但循环不好， 而且腿也会因为长期不用力， 而忘记了怎样发力！ 播放GIF正常情况下，我们走路跑跳， 都是需要整个腿的肌肉共同发力的， 所以一个正确走路， 就是大腿前侧股四头、 大腿后侧腘绳肌，还有臀部共同发力。 来源：health.ettoday.net 但是，太多人因为久坐， 而忘记腿的发力模式， 所以走路的时候， 不会用到大腿后侧腿臀肌群， 只会习惯性用大腿前侧， 想想每天都在用前侧走路！ 你不粗腿谁粗？ ✅ 更多真相 腿粗，可能真的不是因为你胖！ 帮凶2：骨盆前倾 老生常谈的问题， 骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位， 骨盆相对要前移， 主要特征就是假翘臀和小肚子突出。 正常下 ，骨盆会由， 前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉， 腹直肌往上提拉，相互对抗。 而在后面，臀大肌和腿后侧肌群向下拉， 背部肌群往上拉，也是保持平衡状态。 一旦你骨盆前倾，这个平衡被打破。 重量会更多落在腰部和大腿前侧， 所以大部分骨盆前倾的人， 都会有腰疼或大腿前侧粗情况。 来源：builtwithscience.com ✅ 更多真相 你羡慕的翘臀，没有几个是真的！ 大腿“两侧”突突突 大腿外侧突，有两种情况， 大家要仔细辨认一下哦！ 真凶1：假胯宽 其实这个问题最近已经有很多女生留意到， 毕竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。 我们说的胯，是骨盆外侧的最高点， 也就是髂骨两侧的边缘， 胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。 通常来说在成年后， 髂骨的大小、宽度就会定型。 真胯宽的妹子，在视觉上会显得腰细。 而我们说的假胯，还真的是假的胯。 它是指股骨大转子突出， 股骨与身体中心线偏离角度较大。 不懂？那就看图。 是不是很常见！ 有了假胯宽，一米八的腿分分钟变一米五！ 帮凶：走路内八，坐着时内扣夹腿 长期内八走路， 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿， 其实这些不良习惯， 都在慢慢加重你的大腿内旋。 ✅ 更多真相 腿粗胯宽？八成不是因为你胖！ 真凶2：膝内翻 膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢， 膝关节向外， 小腿的胫骨向内旋转了一个角度， 而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛， 但是膝关节内侧副韧带紧张， 会牵拉小腿胫骨向内侧旋转， 形成膝内翻，即O型腿。 O型腿之后会怎样呢， 就是走路时你大腿外侧用力， 内侧少用力， 所以腿部肌肉不匀称， 外侧肌肉多（粗），内侧肌肉少。 来源：sortyourpostureout.com 帮凶：不良姿势毁你腿 让你有膝内翻问题， 除了是天生自带和缺钙外， 日常的坏习惯占了很重比例。 走姿、站姿及坐姿。 例如走路外八字脚、稍息姿势站立、 长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等。 ✅ 更多真相 O型腿看过来，这里有一份矫正指南！ 其实终极大boss是它！ 其实只要你认真思考就会发现， 以上所有问题， 都来源于你的腿部肌肉力量不平衡！ 这才是真正的元凶！ 肌肉力量不平衡+坏习惯， 就会让你腿型越来越丑，腿越来越粗。 这也是为什么那么多女生觉得， 为什么跑步举铁都没让腿瘦下来。 牵一发而动全身， 只有掌握正确的腿部发力模式， 才能让你从根源上解决问题， 从而让其它训练更有效果。 播放GIF如何寻找失踪的腿部发力感觉？ 经过我们多番研究， 发现正确的瑜伽的练习， 可以让你感受肌群发力的正确模式， 把握正确的站立、端坐姿势， 只有激活正确的模式， 才能调动身体，回到正轨， 同时避免错误发力引起的不必要损伤。 例如下面看似简单的山式，也不简单， 它通过静态站立的姿势，感受腿部的平衡， 让你重新去找站立的正确感觉。 来源：yogabykarina.com 瑜伽虽好， 但我们发现大部分， 都是独立的、并未形成体系的练习， 这会给初学者， 或一心想纠正腿型的盆友带来困难。 但在这里，你不用担心， 即刻运动明星教练Yang的瘦腿瑜伽， 会是你的最佳选择。各位吃瓜群众好~ 新年伊始，不知道大家会立什么flag。 但其实呵呵呵， 大部分立的flag，最后都会循环再用。 所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。 像谢娜，三个月练出马甲线。 来源：谢娜微博 连吴昕的腿也瘦了。 还有邓紫棋。 来源：邓紫棋微博 难道自己一辈子真的要倒flag？ 非也非也， 只要找对方法对症下药， 你也能攻破不完美的地方~ 今天就让我们一起来ko， 90%女生都烦恼的大粗腿！ 大腿前侧粗粗粗 真凶：股四头肌发达 如果大腿前侧比较突， 除了是脂肪在搞鬼之外， 就是大腿的股四头肌比较发达。 它包括股直肌、股外侧肌、 股内侧肌和股中间肌。 播放GIF它是负责我们走啊跑啊跳啊。 那么重点来了， 人家也走啊，可为什么就是我粗了啊！ 帮凶1：长期久坐 身为社会人， 一天不坐8个小时是不正常的！ 就是因为坐久了， 腿血液不但循环不好， 而且腿也会因为长期不用力， 而忘记了怎样发力！ 播放GIF正常情况下，我们走路跑跳， 都是需要整个腿的肌肉共同发力的， 所以一个正确走路， 就是大腿前侧股四头、 大腿后侧腘绳肌，还有臀部共同发力。 来源：health.ettoday.net 但是，太多人因为久坐， 而忘记腿的发力模式， 所以走路的时候， 不会用到大腿后侧腿臀肌群， 只会习惯性用大腿前侧， 想想每天都在用前侧走路！ 你不粗腿谁粗？ ✅ 更多真相 腿粗，可能真的不是因为你胖！ 帮凶2：骨盆前倾 老生常谈的问题， 骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位， 骨盆相对要前移， 主要特征就是假翘臀和小肚子突出。 正常下 ，骨盆会由， 前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉， 腹直肌往上提拉，相互对抗。 而在后面，臀大肌和腿后侧肌群向下拉， 背部肌群往上拉，也是保持平衡状态。 一旦你骨盆前倾，这个平衡被打破。 重量会更多落在腰部和大腿前侧， 所以大部分骨盆前倾的人， 都会有腰疼或大腿前侧粗情况。 来源：builtwithscience.com ✅ 更多真相 你羡慕的翘臀，没有几个是真的！ 大腿“两侧”突突突 大腿外侧突，有两种情况， 大家要仔细辨认一下哦！ 真凶1：假胯宽 其实这个问题最近已经有很多女生留意到， 毕竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。 我们说的胯，是骨盆外侧的最高点， 也就是髂骨两侧的边缘， 胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。 通常来说在成年后， 髂骨的大小、宽度就会定型。 真胯宽的妹子，在视觉上会显得腰细。 而我们说的假胯，还真的是假的胯。 它是指股骨大转子突出， 股骨与身体中心线偏离角度较大。 不懂？那就看图。 是不是很常见！ 有了假胯宽，一米八的腿分分钟变一米五！ 帮凶：走路内八，坐着时内扣夹腿 长期内八走路， 坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿， 其实这些不良习惯， 都在慢慢加重你的大腿内旋。 ✅ 更多真相 腿粗胯宽？八成不是因为你胖！ 真凶2：膝内翻 膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢， 膝关节向外， 小腿的胫骨向内旋转了一个角度， 而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛， 但是膝关节内侧副韧带紧张， 会牵拉小腿胫骨向内侧旋转， 形成膝内翻，即O型腿。 O型腿之后会怎样呢， 就是走路时你大腿外侧用力， 内侧少用力， 所以腿部肌肉不匀称， 外侧肌肉多（粗），内侧肌肉少。 |
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