易筋经全套修炼法门及注解！第一套第一式面向东南站立，头微向上抬起，眼睛微向上看，两脚与肩宽并齐，两脚站平不可一前一后、两只手臂下垂，两手臂肘关节微微弯曲。两手掌朝下，十指指尖向前点七七四十九次。（就是手指张开抓四十九次）十指指尖向上翘两手掌掌心向下按，共四十九次。（手指用力伸直，五指并拢，手掌根部向下指尖向上，用力往下按，一共四十九次即可） 第一套第二式接着前面的动作完成之后，将除拇指之外的八个手指捏成拳头，拳的背部朝前方，大拇指伸直不握在拳上，大拇指翘起指尖向着自己，但不靠近身体。双手肘关节微微弯曲，每数一个数拳头用力捏一下，大拇指翘一翘，一共重复七七四十九次。（先捏拳头在翘拇指） 第一套第三式接着第二式完成之后保持握拳状态，将大拇指叠放在中指第二节（即中节）上，然后顺势往下一擒，以前手臂微弯曲的人到了这里手就能伸直了。（注：这里并不是手臂伸直，指的是以前手臂不能伸直的人做了这个动作之后手就可以伸直了）虎口向前，每数一个数拳头握紧一次，共四十九次。 第一套第四式接着上一式尾开始，拳头握紧不放将双手向前抬起与双肩齐平，虎口向上，双拳之间距离在一尺左右（和双肩平行即可），肘部微弯曲，用力握拳四十九次即可。 第一套第五式接上一式后，将双臂向上抬起竖直，两个拳头相对，虎口相对，双臂向上竖直即可不能太宽也不能太窄，头部微微扬起，用力涅拳四十九次。 第一套第六式紧跟着前一式之后，双拳向下运动对准耳朵部位，离耳朵一寸左右即可，肘部与肩部平行，虎口朝向肩部，拳掌向正前方，数四十九个数，每数一次肘部向后运动一次，拳头用力捏紧一次。 第一套第七式接上一式之后，全身往后仰，乘着这个时候脚尖离地双手向身体两边展开与肩部平行，虎口朝上，开始数数四十九次，每数一次双拳先向上再向后用力运动胸口向前，拳头用力捏一下。 第一套第八式接上一式后，将双臂向前伸与肩并齐，双拳相距尺许再近些，虎口向上，数四十九数，每数一次拳头握紧一次。 第一套第九式接前一式后，将双拳收回置于胸口乳头稍微往上一点，然后将拳掌对着鼻尖往前上翻，食指节尖距离鼻尖一到两公分，头微微向后仰，数四十九个数每数一次拳头用力捏一下。
第一套第十式接前一式后，将两拳分开肘部与肩平行，两小臂向上竖直，虎口对着两只耳朵，数四十九个数，每数一次用力捏一下拳头的同时手往上举肘部向身体后方用力。
第一套第十一式接前一式后，将两拳翻转向下至肚脐部位，双手食指的最大节对着肚脐，相距一到两公分，数四十九个数，每数一次深吸一口气随着口水用意念引导至丹田，一个数吸三口气随三次口水用意念引导至丹田部位（丹田位于小腹肚脐正下方一寸二分往里一寸六分左右，个人身体不同距离不等）共重复四十九次。
第一套第十二式吞完最后三口气之后，可继续接第二套第一式，又或者收尾，后面两套十式就不一一做介绍，朋友们喜欢的就收藏一下，该本功法虽然不能练出内息，但确实强身健体的不可多得良方，不但能健身，还可养性。
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