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分清体质后，我从110斤瘦到100斤差不都只花一周，然后就稳定了，最瘦的时候98斤，最胖的时候114斤！ 一开始我是过午不食，但很难坚持，而且容易反弹。可以先从少吃主食，不吃垃圾食品做起。之后是开始试最近很流行的轻断食法和减脂食谱。 但我发现很多人断食期间，不吃主食，这样营养摄入不全面，容易导致肤色暗沉哦！所以主食必须要吃，少吃就好！ 这里先强调一个减脂餐万能公式：碳水化合物、蛋白质、维生素 每餐必须保证营养均衡摄入，如果少吃，代谢率就会降低，脂肪停在那里不动怎么能消耗呢？ 优质碳水主食推荐 红薯、紫薯、玉米、土豆、全麦面包、藜麦、燕麦、意面、糙米饭等高纤维五谷杂粮 优质蛋白质推荐 鸡脯肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉、龙利鱼、鸡蛋白、奶制品、豆制品 蔬菜推荐 西兰花、菜花、木耳、荷兰豆、芦笋、香菇、西红柿、黄瓜、生菜、菠菜、冬瓜 水果推荐 猕猴桃、苹果、草莓、橙子、圣女果 还有一点非常的关键，就是减肥必须要去湿气，如果湿气不出，减肥是很容易反弹的。 女孩子最怕就是湿气重，沿海地区的女孩子可能最了解体内湿气重的难受。整个人无精打采，皮肤暗黄，舌苔发白，身材浮肿就是湿气重的表现。 如果你测出来是痰湿体质，祛湿可以喝白术陈皮茶，30克陈皮和15克的白术搭配，每天饮用即可起到很好的祛痰湿的效果。 你是哪种体质呢？ 如果您还不知道自己的体质，可以点我头像，回复“测体质”，教你一个很准的体质测试方法，准确率达90%！ 最后，希望大家永远都保持一个健康标准的好身材！有任何问题都可以评论问我哦！ |
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