人体就有天然的补肾开关！睡前练一套 “五浴养肾操”吧

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。

冬季补肾是重点，先来自测一下，你的肾疲劳了吗？

如果你有以上3-4种症状，就说明你的肾已经发出了警报，要重视调养了！

人体就有天然的补肾开关！睡前练一套 “五浴养肾操”吧，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用！

浴头

十指头 松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

浴耳

提拉耳朵 “肾开窍于耳”，冬天经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟。

浴腹

揉揉小腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹部位，有任脉气海(脐下1.5寸)、关元穴(脐下3寸)。浴腹有壮肾起痿，补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

浴腰

对搓腰眼

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。怎么“温肾”呢？很简单，就是双手搓腰。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血。

浴足

按摩足心

每晚睡前，温水洗净双脚，端坐床上，花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处，为足少阴肾经的“井”，所谓井，有源头的意思，所以我们浴足，取从源头上补肾的意境。搓涌泉穴，有益肾养阴，清心除烦，导热下行之功。

本文专家：

北京中医药大学东直门医院皮肤科主任段行武

浙江台州医院中医科主任医师李小军

武警总医院中医科副主任医师  朱宏

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭

北京中医药大学东方医院肾内科主任医师 秦建国

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