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去年，《深度工作》（Deep Work）的作者卡尔·纽波特说服1600人彻底改变了他们的生活。 他要求他们在生活中远离社交网络30天时间。在这30天里，除非一些特殊的情况（例如，如果不使用社交网络会让你被炒鱿鱼、离婚等），否则不能使用社交网络。就这样，这1600个人彻底告别使用Facebook、Instagram和Twitter等社交网络产品一个月时间。 在这30天中，纽波特对大家能使用什么产品、何时使用等都有严格的规定，比如只能在指定的时间查看电子邮件。你之前给孩子规定的什么时间能使用电子设备这类要求，现在都用到了要求你自己身上了。接下来发生了什么呢？ 在没有使用社交网络的30天时间里，没有人癫痫发作。刚开始时，这种转变对很多人来说都很艰难。但在最初的艰难转变后，在绝大多数情况下，这个转变改变彻底地改善了人们的生活。 他们普遍变得更幸福、更有效率，比如，他们开始花更多时间去高质量地陪伴孩子。其中的一位父亲曾这样说：作为操场上唯一一个不看手机的家长，这是多么奇怪的一件事。 研究表明，你70%的幸福来自于人际关系：人们通常认为幸福很难解释，或者说幸福取决于拥有巨额的财富，与此相反，研究人员发现了幸福生活的核心因素。幸福生活主要的组成部分是朋友的数量、朋友的亲密程度、家庭关系的亲密程度以及与同事和邻居的关系。这些要素加起来占了个人幸福的大约70%。 从你的人际关系中占用了大量宝贵时间的最大可控因素是什么？可能是你的手机、互联网、你在社交网络上的虚拟人际关系。
科技产品并不是邪恶的，但我们需要找到一种平衡。我们需要的不仅仅是一些生活小窍门，我们还需要一种哲学、一个系统、一种精神。纽波特就为我们提供了这种哲学、系统和精神：数字极简主义。 纽波特并不是让你彻底丢掉手机。恰恰相反：他是乔治城大学的计算机科学教授，拥有麻省理工学院的博士学位。他是畅销书作家，写过很多书，包括《深度工作》。《数字极简主义:在嘈杂的世界中选择专注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）是他的新书。 我专门咨询了纽波特，想知道我们怎样才能最好地利用社交网络这种新的科技产品，而不会被这种科技产品所打败。他分享了一个打造美好生活的战斗计划。 真正的敌人是“逆向 FOMO”
我们都会FOMO，即我们都害怕错过。如果你不时刻保持在线，你可能会错过一些最新的东西。但现实是，大多数人面临的问题是，因为他们使用社交产品的时间超出了他们所知道的健康水平，它排挤掉了我们内心深处所知道的一切让生活变得美好的东西。人们错过了真实世界的交流，而真实世界的交流对打造幸福生活是至关重要的。花时间和精力去在真实世界中真正地与某人在一起，在真实世界中与他们交流好的、坏的、无聊的、有趣的事情。这才是我们生存所需要的东西。 随时拿起手机的能力就像把美好时光分割成了五彩纸屑。它阻碍我们成就大事，阻碍我们关注所爱的人。与此同时，它也带来了一系列新问题，比如焦虑、社交控和孤独。 对此，纽波特说道：我们看到越来越强烈的信号，更多地使用社交媒体意味着孤独的可能性更高。其中一个主要的假设是社交网络里的互动取代了真实世界的互动。如果你一直在使用社交媒体，你会觉得自己社交能力很好，因此你不会投入足够的精力去进行真实世界的互动。 但是研究表明，在社交网络上花太多时间不仅会让我们分心，还会让我们在现实世界中处理人际关系时变得更糟糕。麻省理工学院的一项研究证明，社交交流实际上是需要练习的。如果你在现实生活中很少交流，你在这方面就会变得很糟糕。它不仅会让你感到孤独、焦虑性障碍，它会让你在必须在真实世界中社交时表现得很差。 有些人可能会说：“社交网络也是有一些好处的，我我确实能从中获得一些价值。”确实如此。但这种逻辑是一个陷阱。很多事情都是有价值的，但关键问题是：你为了它而放弃了什么？ 你的一天只有24小时。如果你选择做一件事，你就没有时间去做另一件事。你从使用社交网络上获得的价值是否比和朋友共度时光更美好？我们需要更清楚地意识到我们所做的选择。 当一位朋友试图说服你下载一款应用程序时，他们可能会说：“如果你不使用这款应用，你不知道你会错过什么东西。”但在现实生活中，我们确实知道自己错过了什么，而且错过的东西通常比应用程序的一个通知更有价值。 所以，我们该怎么做呢？ 忘了所谓的生活小窍门，专注于价值
你从来没有主动地决定，当你一有空的时候，你的习惯动作就是盯着你的手机看。但不知怎么的，这竟然成了你的习惯。这就是问题所在。这引发了很多人的疑问：“我的时间到底都去哪了?” 我们不需要一个新的生活小窍门，我们需要从价值观开始，确保技术是为我们服务的，而不是让我们为技术所绑架。例如，锤子是一种工具，但你不会一有时间就去拿它。那是愚蠢的做法。你拿起锤子是为了达到你的特定目的。但是当你不知道你的价值观和目标是什么时，事情就会变得一团糟。 纽波特这样说道：“重要的是你的整个人生。你在努力营造一种美好的生活，专注于对你来说重要的事情，而科技的用处只在于它能帮助你支持你真正关心的事情。这意味着你将是非常有意向性的。这才是我真正看重的。我要把精力集中在这些事情上，而选择忽略和错过其他一切。意向性本身比你从这些小便利和小价值中得到的好处更有价值。你在弄清楚什么对你的生活是重要的。对于每一件事，你都要后退一步问自己：‘使用技术来支持这一价值的最佳方式是什么?’ 然后忽略其它所有事情。” 如果你的事业就是你的一切，而你所从事的是销售行业，这时，也许你需要一天用手机检查300次电子邮件。你这么做自然没有问题，因为这符合你的价值观。但对我们大多数人来说并非如此。 你需要问问自己：对你来说，什么菜是最重要的。然后决定如何让科技产品融入你的生活来服务于这些目标。要有目的地设定规则来为你的目标服务。 你需要知道你的价值观和优先重点是什么，然后制定适用于这些事情的规则。因为正如我们所看到的，如果我们不从价值观开始，我们会发现自己将会在不知不觉中通过使用社交产品来消磨自己的空闲时间，你最终会想知道时间都花在了哪里。 我知道很多人在想：“嗯，除了把我爱的人放在第一位这种模糊的陈词滥调外，我的价值观是什么？”这就引出了关于使用科技产品的另一个问题。要解决这个问题，我们实际上需要先远离人群。事实上，我们需要暂时远离一切。 尝试不带手机去长距离散步
但是近年来，我想我们中的很多人都开始害怕独自面对自己的思想了。在人类历史上，智能手机第一次消除了你一天中所有的孤独和沉思，因为它提供了源源不断的令人信服的刺激源。如果你想要接受想法并把它们转化成有价值的东西，这需要大量的思考，而这种思考必须在不受其他刺激的情况下完成。所以，如果你想从Eric Barker的新文章中汲取伟大的思想，并将它们以一种有用的方式融入到你的生活中，你不能只是阅读文章，你还需要花些时间思考你所读到的东西，并把它放在你生活中已经存在的结构中。你必须有时间去独自思考，从信息中提取尽可能多的价值。 我们需要少做被动式反应，多做主动思考和反思。对你的价值观、你的生活、你生活中的变化、你想做什么、你想怎样生活等这些关键问题要有自己的见解和思考，这种能帮助我们成长的自省完全依赖孤独，因此一定要有与自己的思想独自相处的时间。 所以，尝试不带手机去长距离散步，试试这种独自思考的方式。阅读和聆听好想法固然很好，我自己也会这么做。但我们也需要独处的时间来创造好的想法。 我们需要思考什么对我们来说是重要的。当我们有了这个问题的答案，许多其他的决策将变得容易得多。 所以你需要花时间思考。你需要知道什么对你来说是重要的。但现在你将面临同样参与纽波特的实验的1600人所面临的同样的问题：“现在，当我不总是上网的时候，我该做什么呢？” 高质量的休闲活动
历史上，尤其是在19世纪和20世纪，当人们有更多的休闲时间时，大家对无聊产生的天然不满会促使他们用一些高质量活动、需要高技能的爱好、对知识的追求来填充自己的业余时间。我们一直在朝着这个方向努力。 我们都有自己热爱的活动，都有我们喜欢做的并让我们对自己感到骄傲的事情，有我们希望得到尊重的事情。我们看着那些自学弹吉他或学习另一种语言的人说：“他们是怎么有时间学习这些技能的呢？” 但我们每个人一天都有同样的24小时时间。关键在于优先级。不管我们承认与否，我们中的许多人都把使用手机和社交网络当成了最重要的事。 我们把自己的空闲时间都花在了刷社交网络等里面，然后无法想象其他人是如何利用业余时间做一件大事或学习一项新技能的。什么爱好能给你带来更多的快乐和骄傲呢？你需要认真回答这个问题，因为如果你不知道答案，你限制自己使用社交网络的努力将不可避免地失败。你必须有东西来填补不使用社交网络后带来的时间，而且做这事情必须比使用Instagram更让你兴奋。 和朋友一起制定很棒的集体活动计划
数字极简主义者对现实世界的人际投入更多。也许他们不会对朋友在社交网络上分享的照片发表评论，但是他们会主动邀请朋友一起吃饭，他们会给朋友打电话，这是他们的首要任务。“我想和你谈谈，你最近发生什么事了？你的工作进展如何？”所以他们的友谊变得更加牢固。 这正是纽波特在参与实验的1600个人身上看到的。 如果可以的话，尽量不要再进行数字化社交，不要用发短信来了解朋友的最新情况，可以用它来安排一次聚会。优先考虑质量而不是数量。少发短信，多拥抱。拥抱让你快乐。 现如今，我们错过的最重要的事情是集体活动。我们需要活动、庆祝、比赛，我们需要真实世界里的扑克之夜、棋类游戏、打篮球等等，我们需要成为这些活动中的一部分，我们需要有一个媒介来连接、合作和表达我们自己。所以这是你从高质量的休闲活动中获得的好处之一，这些活动有社交的成分，比如和一群朋友玩棋盘游戏，或者和你的团队玩极限飞盘。 因此，不妨与朋友一起策划一次郊游活动，看看先征服邻近的哪个村庄。 结语 这是让你的生活变得精彩非凡的最有效的方法：
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