  人类因为直立行走上肢不承受身体的重量，必然导致肩部相关关节与肌健和韧带的退化，肩关节后面的角度越来越差，自然肩胛的活动也就慢慢受限制，当肩胛一受限后那胸椎上中段都会受限。另外肩胛又是颈椎的底座，当肩胛一僵硬，那么颈椎也必然受限制。  所以基于这个原因，练习肩胛一个非常好的办法就是爬行，恢复肩与肩胛的受力模式，所以很多颈椎病，肩肘炎、五十肩、胸闷气短，都是可以通过爬行得到缓解甚至自愈。  当然还有很多练习肩与肩胛的方法，我常练习酒鬼抱坛。配合相应的步法把坛子抱起，步法走着是练胯的，而酒鬼抱坛是练肩胛的，步法开胯以聚气，酒鬼抱坛是打开肩胛为气血上行打开通路。步法走一会下肢就会非常的暖，而刚开始抱坛的时候还觉得很轻松，慢慢胳膊就会觉得越来越沉，有一次练习有十几分钟的时候在夹脊处开始如一个火球一样热，而且慢慢火球在蔓延变大到整个后背都是暖烘烘的，并且后背不断出汗，再走一会这个热开始到风池周围，慢慢开始发发烫，整个颈椎的后部还有后脑都是热的，额头与头顶以及满脸都是汗水。 后来有一次反应比较大的就是走着走着两个腋窝处还有两个火球也是感觉特别的烫，腋窝也是筋汇集的地方，这里能热起来说明上肢会越来越开。第三次特别明显的一个反应是就走着走着，两个肩关节那里像是两团火在烧一样，持续有很大一会，然后就开始胳膊暖，还有两手劳宫穴开始冒热气，这个过后感觉两个胳膊好像没有那么重了，肩关节那里好像是用钢筋水泥加固了一样，不像原来那样累了。从那以后当呼吸的时候感觉肩膀与手臂的膨胀更为明显了，说明上肢的关节与筋膜越来越顺畅了。一般我练习结束都会向前弯腰抻拉一下脊椎，胸椎处会嘣嘣响几处，瞬间感觉脊椎似拉长了一样。 很长时间没有练习唱诵，结果练习过后一试嗓子明显感觉嗓子更宽而且胸腔更开阔，声音的震感更强，肩胛上面是喉轮前面是心轮，所以打开肩胛自然就有助于开喉轮与心轮。随着肩与肩胛不断打开，走路的时候两个肩就如同拔浪鼓似的来回摆动，而且当你打拳出去的时候会有自动的回弹力。感觉两只胳膊向下沉，手臂会感觉变长，肩那里有脱下来的感觉。 公众号：无极骨盆 |
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