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2019意味着…… 跨入2019那一刻，世界上再也没有了20几岁的80后。 换言之，最后一波90后也都奔三了，80后全部都奔四了。每次谈及这点，就有很多人心生焦虑…… 然而，想来让人们焦虑的多半不只是年纪，而是相较于年纪的增长，自己在过去的一年里难有的改变。 「改变」为什么难？ 因为改变往往意味着风险，改变意味着脱离过去，面对风险一个人会不自觉的恐惧与逃避，或惴惴不安。 不曾想过的是：不做出任何改变，继续停留在自己的舒适区， 就会慢慢成为焦虑的俘虏，被懒惰挟持。 睡前思改变，醒来问自己：
一个短期目标其实就如同百米跨栏。真正阻碍你的不是距离，是心中那魔障。“魔障”会让我们的人生跑道更长于别人，而唯有加速，才能赢在终点。 01 唤醒一个人的不是闹钟 | 而是梦想 做人没有目标，不如酣睡。可又为什么很多人即使目标使然，结果又毫无改变或差强人意呢？ 答案：选 目标本质在于选，“有所为有所不为”，凡不需要选的，都不能作为有效目标。 巴菲特的飞行教练Mike Flint曾向其讨教如何选定职业目标，巴菲特让他做了这样的事： 1 -在一张纸上，写下自己的25个目标； 2 -25个目标中，选圈他认为尤为重要的5个。 其实，此时Flint手中便有了2个清单。巴菲特：“你现在知道怎么做了吗？” Flint回答：“知道了。现在马上开始着手实现这5个目标。另外20在闲暇时间去完成。” 巴菲特：“不！你错了。没有选圈的目标，你应该像躲避疫情般躲避它们，杜绝花任何时间和精力在它们上面。” 这，就是巴菲特著名的5/25目标法则。 所以，每一位高手在制定目标的时候，同时也会拥有一份“Stop Doing list（不为清单）”。 假如把人比作一台电脑，人们的带宽都是有限的，越多的计划和目标，越会导致带宽不足。 现在想来，年轻时列下诸如此类的蠢计划：明年买辆车、攒够房子首付的钱、找个对象结婚、学好英语、提高写作能力...
SMART原则解释给我们，合乎常理的目标需具备五个特点：够具体、可衡量、能实现、有关联、定时限。 想想看，如果清单里的新年目标不符合上述条件，那应该当即果断删掉。 因为模糊的目标不会让你得到改变，反而还会让你滋生焦虑。 02 你急需清除的是“心理垃圾” 很多人说，一个人最难控制的是时间。想来不尽然，因为一个人最难控制的是情绪。 随着年纪的增长，越来越多的人背负起“超负荷”的情绪包袱，把很多人压得喘不过气。 焦虑、恐惧、愤怒、纠结等等…...负面情绪好像一道封印，禁锢着人们正常的思考，甚至会让一个人情绪失常，禁锢思绪。 此时，若想改变，就要正确的管理情绪。 反问什么是情绪？ 情绪不过是你内在感受，通过生理表现出的一种状态。 为什么会有情绪？ 你的认知系统与客观现实失衡。 也就是说，负面情绪的产生，要么是现实与你认知不匹配，要么是你解决问题的能力不够。 例如，走在大街上，突然后面有人狠狠地踹你一脚，想必任何人都非常愤怒（因为这不合常规事实）。 于是，你攥紧了双拳回头一看，结果对面站着一个左青龙右白虎的九尺大汉，顿时你会心生恐惧（因为你闪念的事实是自己打不过对方）。 这是大多数人非常正常的情绪反应。但是，同样情况下，有没有人能做到不被情绪所牵引呢？ 有。 如果这个时候旁边有个人对你说：“踹你的人精神不正常，刚从精神病医院跑出来，没有吃药...” 估计你会很快卸下情绪（没有人会和神经病一般见识），此时，不知不觉中你理解问题的角度已经改变。 其实，影响你情绪的，不是现实世界真正发生的事件，是你对现实状况的理解。 所以，若想控制好情绪，我们需要的是不断调用多元化认知视角。
做一个情绪管控的高手，需要用更积极的语言给予自己心理暗示。 毕竟，所有的不满和抱怨，都是你感官经验所塑造出来的虚幻世界。 “不以物喜，不以己悲”，战胜了自己才是跑赢了人生。 03 焦虑？你不知道当下坚持的意义！ 很多人焦虑的另一面，是不知道自己当下的坚持是否有意义。 如果做一件事情你完全需要靠“坚持”，那么这件事情多半是“毫无意义的重复”。 为什么？
因为高成就感的人做事靠潜意识，换言之是“习惯”。 当你明确知道一件事情的意义时，你几乎不需要思考，而是会每天自动自发的去执行某种动作。 健身房里看到那些肌肉爆发的人，其实务实的人很少会说自己靠的是“坚持”。 相反，他们认为健身本身就是一种习惯，但凡有哪天没运动，就会觉得自己浑身难受。 所以，如果想要拥有不焦虑的一年，在于你必须把需要思考、有意识的行为，转化成不需要思考就会去做的潜意识行为，即塑造成一种习惯。 把坚持转化成习惯？关键在于：永远不要为了别人坚持。 因为，现实生活很多人坚持做一件事情，不是发自内在的声音，是为博取别人认同和肯定。 |
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