文 | 新生命干细胞 “懒癌”患者越来越多, 其实“懒癌”也想锻炼身体,但锻炼起来又太费事。今天小编教你如何在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。 小憩20分钟让心脏动起来 研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 喝杯热茶让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。 伸个懒腰让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了。 吃健康零食让肠胃动起来 建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。 简单运动让身体动起来 拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。 晒太阳让免疫力动起来 晒太阳的好处不胜枚举,不妨在你感到疲倦时,出门晒晒太阳。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。 发呆5分钟让精神动起来 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。能改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 让眼睛转动起来 stepl:不急不躁地运转眼珠。 Step2:失左右、后上下,各转眼珠18次。 懒人吁瞩:有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。 弹脑运动 Step1:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。 Step2:用三指[食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳。“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。 step3:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部。 step4:从两侧额额梳到头顶,反复指梳数1 懒人吁瞩:有解疲劳、防头晕、强听力的作用。 中医养生妙招 风清扬 中医理论博大精深,其中有很多玄妙的养生之术。今天给大家介绍的是不花钱的中医养生妙招。 |
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