怎样练瑜伽高阶体式？

想练瑜伽高阶体式有两种方法两条路可选

1、功到自然成。

我个人比较推荐这种方法。就是不用管什么高阶体式，把目光收回到每天的基础体式练习上。

在基础体式的反复练习中，增强平衡、力量、柔韧等各项身体素质，锻炼对肌肉、关节等各身体组成部分的控制能力。
随着时间，自然就会逐渐解锁各种高级体式。所谓的水到渠成，功到自然成。

2、分解高阶体式，逐项攻克，

瑜伽体式是否能完成，是身体各部位各功能合作的结果，高阶体式更是如此。

把想攻克的高阶体式所需要的身体条件分解出来，和自己目前的身体条件一一对比，找出自己薄弱环节，有针对性的加强训练。这有点像学生补课一对一上私教查漏补缺的感觉。

举个简单的例子，鸽王式，下👇图

非常漂亮的一个动作。看图片看别人做你可能会觉得这个体式很简单。甚至在头脑里面比划了一下。

事实上这个动作几乎启用了全身的可动节关，涉及到的肌肉也非常多，几个重要的关节、肌肉，只要一个是短板就没有办法完成。

我们来看一下这个体式的解剖图。

分解鸽王式的关节和肌肉如下：

• 上肢部分：肩胛骨向上旋转，外展并抬高，肩部弯曲，内收并外旋；前臂旋后。一句后：肩关节要足够灵活。
  
• 下肢部分：前腿，髋关节前屈并外旋，膝关节弯曲；后腿，髋关节伸展并同时内旋内收，膝关节弯曲。一句话，髋关节要足够灵活。
  
• 再看肌肉：肌肉部分解剖图标的比较明确，一目了然。这儿不再重复。
  

分解完了以后，再一一对照自己的身体条件，找出自己是哪个身体部位受限，导致自己完成不了这个动作，再有针对性的去练习。

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写到这儿突然想起一件事。用分割线插几句题外话

记得去年的时候。武汉一个瑜伽馆发生了一件事。会员在练习鸽王这个体式时总做不到位。授课的瑜伽老师在学员体后压学员的后侧大腿，导致大腿股骨骨折。

为什么突然会想到这个问题呢，准确的分解体式是个技术活，是有针对性的练习攻克高阶体式的前提，如果这个前提不对，结果如何就不能确定了。

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总结一下，想要解锁高阶体式，不管走哪一条路。最后的决定因素都是：练习！

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