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在生活中，你是否多少曾有过某种的社交焦虑？ 社交焦虑就是：在某种场合下，害怕与他人进行交流，会局促、紧张、感觉被负面评价及评价，而且，最终会导致逃避。患有社交焦虑症的人会时常感觉到受他人的负面评价，从而导致自信不足，自卑难堪，屈辱或沮丧。 社交焦虑极大地影响了人们的整体生活质量，不仅无法与人正常交往，还会影响身体的健康，事业和经济上的成功。  在《我并不孤独》这本书中，会让你了解到，社交焦虑没有任何错。它不是孤僻，也没有毛病，也不是唯一有这种问题的人。 通过潜入社交焦虑者的思想和信念深处，分析行为和真实想法，寻找解决方案，最终是可以克服压力，并且能够在社交场合感到舒服和自在的。 作者简介托比亚斯·艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。  影响社交焦虑的主要因素一，思想和信念 二，行动和社交曝光 三，生活方式选择和饮食 为了得到最好的结果，必须同时着手于三个领域的改善。  一，思想和信念
大多数人终生都被“我生来就是这个样子”的信念困住。在成长过程中会认为一个人要么具有社交自信，要么没有，而这种信念对成长是非常不利的，而且会让人产生无助感。 必须牢记，很多人面对某种新事物时，最初的几次尝试都是不成功的。要知道你不会永远生活在社交焦虑的阴影下。你有能力治愈自己，并且改变自己的生活，无论目前身处何地。 1.承担起自己的责任，完全接纳自己不要想要别人来帮助你，包括医生。只有你自己才能治好你自己。 要克服社交焦虑，首先必须要接受“你是谁”，以及“你在哪儿”，并且与之和平相处。 学会自我同情，接受自己，也接受自己所有的缺点，哪怕是那个患有社交焦虑症的自己。 允许自己不完美、偶尔说错话、尴尬，都是可以的。与人相处时感到害羞、紧张也是正常的。 不再因为自己的缺点或者把事情搞砸而责怪自己，别人爱怎么说就怎么说。 对自己说：“无论出于什么理由，现在就是有这些不喜欢的事情发生，但无论如何，我都选择爱自己，爱着自己所有的缺点。” 2.不要再扮演无助的受害者学会原谅。那些你曾经认为伤害过你的人，只是在他们有限认知范围内做了他们应该做的事，别人不可能给你他们自身都没有的东西。 另外也原谅自己过去所做的那些让自己脸上没有光彩的事情。 无论你感觉多糟糕，都已经无法改变，再多的仇恨，内疚或者羞耻都无法改变过去。抓住仇恨只能毁掉你的今天，甚至明天。 选择活在过去，你的未来就只是重复过去的痛苦。 昨天已经结束，今天又是新的一天，今天你可以选择成为任何你想成为的人。 3.看淡别人的评头论足有一个很经典的故事，说的是父子俩在街上买了一头毛驴牵着回家。 路上遇见了一个跛子，跛子说：“有了驴不骑，买毛驴干什么？”于是老人叫儿子骑了上去，自己跟着走。 不久，被一个老头子看见了，便说：“年少的骑驴，让年老的跟着走，太不像话！”老人听了就叫儿子下去，自己骑上去。 走着走着，被一个抱小孩的妇女看见了，便说：“做父亲的骑毛驴，倒叫儿子跟着走，心里怎么过得去？”于是老人就把儿子拉上驴背，一同骑着走。 这时候被一个白发苍苍的老奶奶看见了，便说：“小小的一头毛驴，哪儿能经得住两个人压呢？真是太狠心了！”父子俩认为言之有理，于是只好抬着毛驴走。 每个人都会有自己的想法和观点。无论你做什么，总会有一些人评头论足。 实际上，你碰到的大多数人要么喜欢你，要么不喜欢，要么漠不关心。 如果你发现自己因某人怎么评价你而感到焦虑、沮丧、压抑或者难堪时，其实你那一刻会认为“别人对我的看法比我对自己的感觉更重要。” 你给予别人控制自己感觉的权利，就是把他们放到管理你的位置上。 只有一种办法能够避免批评，就是“什么也不做，什么也不说，而且什么也不是。” 既然别人怎么看，完全不在自己的掌控范围之内，那就让别人随便议论去吧。 4.把自己放在首位，而不是他人如果你把关注点放在关爱自己，尊重自己，让自己感觉良好，善待自己，把自己的需要放在首位，再考虑他人。那么焦虑症状就会渐渐消失。 很多伟大的精神导师告诉我们，只有先爱自己，才能服务别人。 如果自己的杯子不满，如果自己不健康幸福，如果能够全心全意的去帮助他人呢？ 爱自己，原谅自己，忠于自己，你对待自己的方式，决定了别人如何对待你。 不妨试试列一份清单，写上自己所有想做的事情，然后一一体验，好好去“爱”自己。 5.学会用反向思考来检验负面的信念比如，你头脑里可能会假设“有人拒绝了我的约会邀请，意味着他们认为我丑，或者我不够好。” 曾经在《一念之转》这本书里，介绍过用连续反问的方法检查自己的信念是否正确。 比如“这是真的吗？这真的是真的吗？你敢确信这百分之百是真的吗？”接下来逐条分析。事实上，这里可能存在着很多原因，拿邀约这件事来说，可能他们有伴了、刚分手，或者太忙了真的手头有事，而不仅仅只是自己所认为的。 用这种反问式提问来检验自己思想中所有的负面信念，并且一一清除掉。 6.自我印象具体化练习第一步：花一些时间思考，你究竟想成为哪样的人？ 你将如何表现？思考谈话时如何与他人相处？在社交场合怎么样？你做什么工作？赚多少钱？你的搭档是什么样的人？ 拿出纸笔，尽可能生动真实的描绘自己注意细节、想法、声音，气味和感觉。可以天马行空，大胆创新。 第二步：找一个安静的地方，每天花15到20分钟，在心里播放自己的电影，尽可能地做到真实和生动。我们可以称之为“冥想” 第三步：形成这种印象，继续致力于这项工作，让印象加深和变得更好。 同时，保持开放的心态，并且坚定不移的相信他进行两个月的时间，相信就会看到生活中的种种改变。 7.面对恐惧，走出舒适圈记住，你想要的一切都在你的舒适区之外。 既然已经明确了无论做什么都会有痛苦，那么你会选择哪一种？ 是采取行动改变生活带来的短期不适，然后享受它带来的长期幸福？ 还是停留在原地矿日持久的压抑痛苦之中继续残存？ 面对恐惧，做你最恐惧的事情，那么恐惧肯定会消失。  二，行动和社交曝光1.用社交行动开始逐步建立社交自信到了行动层面，有一些实际的方法，比如： 规划自己的社交计划；在自己取得的每一点滴的进步后庆祝自己；不要再追求百分之百的完美感觉，而是在50%的时候就给自己奖励。 在做的过程中持续保持学习和反馈，着眼于大局，记住这是一个渐进的过程，而不是像开关电灯那样简单，继续保持努力行走在这条社交之路上就可以了。 2.明智地选择朋友生活中，有些朋友总是有意无意的通过贬低你来使他们自己感觉好一点。有些朋友只要你做的没他们好就会表现得高冷。 一旦你开始改善自己，在生活中获得了更好的结果，有些朋友便开始嫉妒，不希望你成长，不希望你有所成就，因为到那时他们就会感觉自我糟糕。很多老朋友总希望像对待过去一样对待你。 那么，从现在开始，不再将就，不再与那些让自己感觉糟糕的人交往，只与那些让自己感觉良好的人做朋友。 人总是在成长，在变化，朋友来了又走，你没有义务和那些不断让你失望，并且让你陷入困境的人保持朋友关系。如果你生活中真的有这种朋友，那么你应该考虑限制与他们相处的时间。 记住，你是与自己相处最密切的五个人的混合体。 所以，请尽快清理的你朋友圈。  三，生活方式选择和饮食饮食和生活方式都起着巨大的作用。 在饮食上，我们要尽量避免带有糖分高的食物和软饮；少饮酒和使用其他药物；另外，少吃红肉。研究表明，当通过健康方式使自己的体重减轻时，可以降低焦虑症的水平。 在生活方式上，尝试减少甚至屏蔽信息摄取量，比如关掉手机，不看新闻，不要再看网络评论；同时，增加运动健身的频率；每天至少半个小时来享受日光和大自然；尽量少工作时长，留给自己充分放松的时间；用上面提到的方法经常练习冥想，使自己过上一种平衡的生活。  《我并不孤独》一书中，作者给我们提供了一份源自亲身经历的路线图，展示了他从社交无能转变为享受社交的整过过程。随着故事的发展，用事实和行动步骤进一步丰富了自己的经历。 记住，幸福、快乐，爱以及健康是我们与生俱来的权利，永远不是我们必须要去争取或者努力才有资格拥有的东西。 通过在新的方向上采取循序渐进的步骤，接受新的思维模式和行为，承担起打造自己想要和应得的生活的责任，就能够为自己创造新生活——一种你期待走出家门，广交新朋友，真正享受他人陪伴的生活。 |
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