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昨天晚上，你几点睡的？
熬夜，在我们的在日常生活中可以说是最熟悉的常客之一了。工作压力、电子产品、生活习惯……五花八门的理由，把熬夜塑造成了现代人生活的标志之一。 不过关于“熬夜”的危害真的不是简单的说说而已。 一 《奇葩说》第五季半决赛上，辩手邱晨自爆2018年3月得了甲状腺恶性肿瘤外加淋巴结转移，话音未落，气氛降到冰点，异常凝重。 节目现场她还微笑着安慰大家说，这是癌症里面最轻的了，它的十年存活率非常高，几乎是所有癌症里面最高的。
邱晨自爆，她的作息特别不健康，跟死亡打过交道后，她才认真感受到：“死亡”才是对生命最精准的教育，它会逼我们去改变那些自以为是的陋习——熬夜。 得病后，她很快地也很容易接受了早睡早起这件事。 不知道从什么时候起，人们从谈癌变色，到今天已经见怪不怪。如果不是亲身经历，谁会愿意听信那句老话：早睡早起身体好？
邱晨是不幸的，年纪轻轻就患上了癌症；但是，她也是幸运的，因为她还有“改过”的机会。 然而，不是所有人都能从癌症死里逃生。 二 大家还记得复旦年轻女教师于娟吗？虽然她已经去世数年，但她在罹患乳腺癌的生命最后时段写下的《在生死临界点的时候》这篇文章依然值得每个人认真阅读。 挪威留学的于娟于娟出生于1978年，上海复旦大学青年教师，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记。 于娟在日记中反思各种生活细节，并发出“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。” 与疾病、死亡作对抗，是一场无比漫长的长跑，而熬夜无疑是“最佳”的催化剂。 希望所有人都能明白，长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害。
三 可能大家都会觉得，患癌的原因多种多样，很难说明睡眠与患癌就有直接的联系，但事实证明，长期睡眠不足，的确会对身体造成各种“破坏”。 整体来讲，睡眠不足不只是单纯的睡眠问题，还会牵涉到全身健康。睡眠不足会影响人的精神状态，如产生焦虑、抑郁、暴躁、孤僻等不良情绪，而这些情绪是癌症性格的典型表现，癌症性格是肿瘤发生的“催化剂”。 并且，人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。 同时，长期睡眠不足还会导致多种疾病的发生，如糖尿病、高血压等。 有糖尿病家族史的人，如果经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。 长期熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率也很高，很容易导致猝死。
四 即便是这样，熬夜还是成了当代年轻人的新风尚，用当下流行语说，我们熬的不是夜，是自由。和熬夜一样，嗜睡或者少睡也被认为对健康有害。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。 研究发现结果如下图： 图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。 说到这里，大家可能会问了：我们到底要睡多久，才能保证健康的睡眠？据专家介绍，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。 一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。 另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以选择晚上早点睡。 良好的睡眠有利于健康，有条件的话一定要睡好，但在很多情况下，睡眠是难以保证的，如哺乳期的妈妈、从事特殊职业的人等，这时，也不要过于纠结睡眠这个问题，熬夜后要注意锻炼身体、多喝水，注意营养均衡，以增强免疫力。 |
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