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春节假期已过，关于春节热点的讨论却还在延续。
这样的标题，击碎了多少原本准备每逢佳节胖三斤的姑娘的心啊！ 今天，我们是来唱反调的——并不支持你们向这样的“榜样”学习！ 如果你的心碎了，我来负责给你粘上，用强力胶，保结实！ 首先，我们来看看朋友圈里让你们触目惊心的小姐姐图，你可能会感叹： “好瘦！” “又瘦又美，腿长两米” “如果我也能这么瘦，多好！”——你的心里期盼…… 现在，我们一起观察一下细节：手臂、肩膀、后脖颈子。如果说前两张图可以是摆好pose、打好光线、摄影师努力制造、修片小哥大汗精修的“最终”效果，尚还不能完全客观评判，那么，动图及春晚剧照是最能深刻说明真实问题的：
以我专业的眼光，可以拍着胸脯告诉你们： 她确实是“自律”，但这个自律，是以新形象复出后，靠低热量饮食保持上镜够瘦的自律，说白了就是能忍住饿的自律，而不是健康饮食+规律运动+体态修炼的自律。 至于小姐姐当初是如何一下子瘦成惊鸿一瞥的，咳咳咳，你们发挥想象力吧，如果想象不到，就请默念：贫穷限制了我的想象力…… 网络显示闫妮老师的身高体重为：169厘米，50公斤，BMI=17.5 完全符合「体重过低」的诊断条件，且要警惕营养不良的发生！当然，她总体状况看上去无明显不健康（毕竟没有问诊、不清楚实情），所以，暂可不诊断为营养不良。但，这绝对不影响她「体重不足」、有可能存在营养不良风险的事实：有健康风险，需要考虑适度增加体重并合理锻炼，以减少长期健康隐患。 对于有营养不良风险的患者，符合下述3条中的任何一条，均可以诊断为营养不良；对于没有营养不良风险的患者，虽然不能下诊断，但是必须要警惕营养不良的风险： ① BMI< 18.5kg/m²； ②体重下降（与平时体重相比，任何时间的体重 下降>10% ；或 3 个月内体重下降＞ 5%）及年龄特异性BMI 下降（青年人＜ 20kg/m²，70 岁以上老人＜22kg/m²）； ③ 体重下降（与平时体重相比，任何时间的体重下降＞10%；或 3个月内体重下降＞5%）及无脂肪体重指数（fat free mass index，FFMI）降低（女性＜15kg/m²，男性＜17kg/m²）。 BMI 计算方法：体重（公斤）÷ 身高的平方（米 ²） 看到这里，你可能要问了：你是怎么知道小姐姐缺乏运动的呢？说不定人家就是靠管住嘴迈开腿瘦下来的呢！ 我们接下来看一下娱乐圈里体态最优秀的美人儿刘诗诗，以及其他几位素以”运动自律+健康饮食“驻颜有方的姑娘们的照片：
再以作者自己为例，BMI算是很低的了，20.4，但大家看下方的照片，也比闫妮老师显得“胖”很多，并且，如上面各位小姐姐一样，肉都是”瘦肉“，是有肌理线条的，绝不是一根抛过光的竹竿……
所以，各位小仙女儿们： 瘦≠挺拔 瘦≠健康 瘦≠美丽 事实上，以上各位小姐姐中，BMI最低、最细溜的大表姐刘雯，都是瘦却有肉的，没有真正自律的规律锻炼＋健康饮食，根本不可能维持维密身材！ 本篇文章，不是来黑闫妮老师的，而是担心老少姑娘们在各种娱乐新闻心灵鸡汤的重磅轰炸下，错误地以瘦为美，特别是以不健康的瘦为美。毕竟，美不美是一回事，健康不健康是另一回事。 BMI过低（BMI<18.5）或过高（BMI>25），都会增加全因死亡率的风险。 这一结论，在全球范围内，早就有大量的人群研究证明，中国早在2006年就有一篇发表在国际著名医学期刊 JAMA 上。 特别要提醒准备怀孕要宝宝的女性朋友们，如果你们的BMI低于18.5，请一定及时来找我们临床营养师咨询，先把体重和饮食调整回正轨，才能保证宝宝远离胎儿期及出生后的各种健康风险，减少作为父母的后顾之忧。 是的，瘦，并不安全！特别是隐性肥胖人群。并且，太瘦+无运动+低头伏案/看手机，不仅影响体态美，还容易造成颈椎曲度改变的“上交叉综合征”（也就是圆肩驼背，请搜索大幂幂同学的体态，特别典型），增加肩颈痛和压迫：
因此，除了让体重和BMI恢复到正常范围内（中国人的正常范围是 18.5-24），还应当在专业康复训练师指导下进行动作训练，将纠正营养不良风险及肌肉韧带椎体问题同步进行。
所以请牢记，自律需要有大前提： 别盲目羡慕人家的瘦，虽然自律确实很重要；别盲目追随明星的瘦，镜头背后是健康代价。 任何靠特殊减肥手段瘦下来的无肌肉无线条极大可能属于“隐性肥胖”的结局，只能是：内分泌被打乱，需要通过吃得越来越少来维持你上镜”可耐“的现状。 明星们有她们需要”瘦成闪电“的苦衷，虽然不提倡，但这是人家的职业需要。但是希望大家对”瘦“的理解是健康不盲目的，对”自律“的理解是以健康为基石的。 最后祝大家在新的一年瘦出美丽，瘦出健康！
参考文献： [1]许静涌 蒋朱明，2015年ESPEN营养不良(不足)诊断共识、营养风险及误区，中华临床营养杂志，2016, 24(5) [2]Dongfeng Gu, Jiang He, et al., Body Weight and Mortality Among Men and Women in China. JAMA. 2006;295(7):776-783. doi:10.1001/jama.295.7.776 [3]中国营养学会，《中国居民膳食指南2016》 本文转载自公众号：遂谦的营养小屋（ID：Liu_suiqian） |
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