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国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》里，明确表明中国居民心血管病死亡率占居民疾病死亡总数的40%以上，高于肿瘤及其他疾病，居首位。 国人健康的最大威胁不是癌症，而是心血管疾病，全国心血管病患病人数已达2.9亿。 我们常讲血管能用多久，人就能活多久。正常的血管是坚实而富有弹性、内壁十分光滑的，当血管呈现粥样硬化时，由于血脂沉积于动脉血管内膜处，形成粥样斑块，导致管壁增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全阻塞，血液无法顺畅流过，人的寿命也开始进入倒计时。当脏器（心脑）梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。 养护血管，多数人想的是如何洗刷血管、软化血管，却不知道，血管最怕什么。 1、大油大肉，容易堵血管 人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。 2、吸烟伤血管，十年难恢复 专家表示，即使吸烟不多，历经10多年的“烟熏”后，血管就会出现明显的动脉粥样硬化。即便马上戒烟，也要经过10多年才能修复血管内皮的损伤。 3、盐糖过量，血管壁变皱 正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，如果我们在里面装些蜂蜜再加一把盐，清水是不是将变成又稠又黏的浑浊酱汤了？ 研究发现，吃完含盐量多的食物，几十分钟后血管扩张能力就会受到影响，即使原本血压正常，也会迅速对血管产生伤害，进而让心脏受伤。 吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压及心血管、脑血管等疾病。 4、熬夜族，激素伤血管 熬夜会打乱生物钟，使人长期处于应激状态，机体会分泌过多的肾上腺素、去甲肾上腺素，从而使血管收缩异常、血液流速减慢、血液黏稠度增加，血管压力增大。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。 5、久坐不动，垃圾囤积在血管 久坐不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。 长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。 缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等会囤积在血液里，使血液变得浓稠浑浊，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。 专家指出：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！” 生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术等治疗方式存在适应症、禁忌症，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。专家建议向全民推广健康的生活方式。 1、每天一份全谷物食品 我们吃精米白面太多了，吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入量不足。 谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时加点杂豆(红豆、绿豆、蚕豆、黑豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、小米、高粱米、大麦米、玉米碴、燕麦等)。 2、久坐一小时要活动 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。坐1个小时就起来活动5-10分钟。 3、每天喝水不少于一升 水是生命之源，约占我们体重的75%。水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。 建议成年人每天饮水7-8 杯（1500 -1700 毫升），其中，晨起一杯水，睡前半小时一杯水以及起夜后的补水尤为重要。提倡饮用温的白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。 4、每天一斤蔬菜半斤水果 每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。《中国居民膳食指南2016》中推荐每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2；推荐每天食用200-350克新鲜水果，这里不含果汁摄入量。 5、每天吃一把干果或坚果 每天20克(相当于一把)坚果或干果就能够大幅降低患冠心病、癌症的风险。 坚果里有很多不饱和脂肪酸，以及优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。但不能多吃，每天别超过50克（也就是一两），吃1-2个核桃，数十粒花生，种类尽量多一点。 6、晚上十一点前入睡 睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，可能会带来健康隐患。 7、每周吃一斤鱼 对于肉的种类的好与差，有一种说法叫“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，“没有腿”的就是指鱼类。鱼类尤其是深海鱼，鱼肉含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪含量相对较低。推荐每周吃鱼280-520克，也就是半斤到一斤鱼。 8、保持一份好心情 以前常说要“管好嘴，迈开腿”，今天要告诉大家还需要加上“调整好情绪”。 如果心情不好压力过大，而且长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激也会引起冠状动脉炎症，甚至导致心、脑梗病的发作。 |
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