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数据显示，我国心血管病患病人数已达2.9亿。从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居于首位，远高于肿瘤及其他疾病。 大家可能没想到，国人性命最大的威胁是很多人不太关心的心血管健康。其实，心血管医学领域有一句耳熟能详的话：人与动脉同寿，意思是说，人的血管活多久，人就能活多久。 正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的，而动脉粥样硬化的血管，由于血脂沉积于动脉内膜，形成粥样斑块，导致关闭增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全阻塞，血液无法顺畅流过，人的寿命也开始进入倒计时。 当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器（心脑）梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。下面这6种行为，最伤血管，吃再多养血管的都补不回来。 1、大油大肉，血管容易堵 人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。 2、吸烟伤血管，十年难恢复 心内科专家表示，即使吸烟不多，10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。 3、吃多盐和糖，血管壁变皱 当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。 4、熬夜伤血管 研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。 熬夜时，机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。 5、久坐不动，垃圾囤积在血管 久坐不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加。另外，如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。 6、口腔细菌也伤血管 口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。 生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。 1、每天一份全谷物 超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。 2、久坐一小时要活动 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。 3、每天多喝水 建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 4、每天一斤蔬菜半斤水果 《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 5、每天吃一把坚果 研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。 建议每天都吃一点坚果，但别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。 6、晚上十一点前入睡 中医讲，子时（23点至凌晨1点）是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。 7、每周吃一斤鱼 鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪含量相对较低。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。 8、保持一份好心情 如果心情不好压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。因此，好的心情对健康也是有十分重要的因素的。 本文部分观点或资料来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！ |
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