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每年的春天跨到夏天这段时间都是减肥高峰期，很多人积攒了一冬的肥肉，想在夏天来临之前减掉。于是乎，很多人就选择了一个非常省钱的方法：节食。 很多人认为一天少吃一顿饭就能瘦了。早上和中午吃饭，一方面提供身体营养，另一方面满足口舌之欲。晚上下班太晚，为了减肥就不吃了。 不吃晚饭真的能减肥吗？实际上，晚上不吃饭达不到减肥的目的。主要原因是： 1：热量缺口大，减慢新陈代谢 只要每日消耗的热量大于摄入热量，形成热量缺口就能减肉。 实际上，不吃晚饭容易导致热量缺口过大，会导致新陈代谢减慢，时间久了，不仅不能减下肥来，恢复一日三餐后更容易胖。 2：空腹时间过长，其它两餐容易吃多 如果不吃晚餐，第一天中午吃完到第二天早上进食，空腹时间大约10多个小时，身体血糖水平降低，在下一次进餐时，容易吃多。 人长时间处于饥饿状态，摄入的食物更易转化为脂肪储存在人体内来对抗“饥荒”。 3：营养不良，肌肉含量下降 长期不吃晚饭，容易造成营养不良，影响身体正常代谢。 而营养不良会导致人体无法正常提供能量来维持日常活动，这时身体就会分解肌肉来功能，导致肌肉减少，基础代谢也会下降，不仅不能达到减肥的目的，还容易导致皮肤的肉“软乎”。 4：影响睡眠质量也会变胖 很多人知道，晚上吃太多会影响睡眠；实际上不吃晚饭也会影响睡眠。 因为晚上不吃饭容易感到饥饿，这种饥饿感会让你变得烦躁，难以入睡。 睡眠质量不好，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多，让你总是食欲高涨，管不住自己的嘴。 俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。现代人的生活节奏导致晚餐不是丰盛就是不吃。 专家说，不吃晚饭对身体有4个危害。一：易出现低血糖 原来晚饭正常吃饭，为了减肥，不吃晚餐，明目非常饿却要坚持不吃晚饭，很可能会饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……这些都是低血糖的症状。 轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。 二：伤肠胃 晚上不吃饭会饥饿，而饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。 三：会变胖 不吃晚饭不仅达不到减肥目的，还会让你变胖。因为身体缺乏营养，还会导致其他身体健康问题出现。 四：降低工作效率 不吃晚饭，两餐间隔时间太长，不及时提供碳水化合物，会降低工作效率，久了大脑记忆力还会受损。 健康减肥，是为了减肥之后，身材依然保持的很好！记住这几个原则： 一：饮食保持清淡，少油、少盐、少糖饮食清淡，不仅是为了减少热量摄入，还是为了预防慢性代谢性疾病。 保证每天饮食营养均衡，每顿饭最好是1/3青菜、1/3肉类（蛋白质类就行）、1/3主食。青菜尽量做到少油、少盐、少糖，避免过多油脂摄入。 晚餐大约占一天热量的30%，所以晚餐最好吃到7分饱。 另外，建议白天饿了可选择加餐，比如，一份苏子油拌酸奶。
这样不仅能满足饱腹感，还可补充油脂脂肪和有益菌。 苏子油中含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体必须脂肪酸，需从食物中摄取。α-亚麻酸与酸奶中的蛋白质结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性脂蛋白”，能加速肝脏内脂质转运和代谢，预防脂肪肝发生。 酸奶中含有有益菌，适量补充，对改善肠道环境有一定帮助。 二：养成三餐时间规律饮食 三餐饮食规律，对控制体重尤为重要，尤其是晚餐。 晚餐进食时间不要太晚，否则会导致食物没有消化完就去休息了，容易使脂肪堆积，还可能影响睡眠质量，不利于减肥。 建议晚餐时间最好在6-7点吃，最晚不要超过8点。 三：饭后适量活动 晚饭后也可适量进行活动，这样能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减肉，还可以舒缓情绪，让你拥有好睡眠，避免造成肠胃不适。 建议，晚饭1-2小时后，可选则散步、快走等较舒缓的运动，来增加热量的消耗。 推荐两款有助于减肥的饮品一：蒲公英大麦青汁 【材料】蒲公英叶、大麦苗 【做法】 1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用； 2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用； 3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。 4、每天取蒲公英大麦青汁一包，温水冲跑代茶饮即可。
二：奇异果柠檬生菜汁 【材料】50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。 【做法】 1、将生菜洗净撕成小块。 2、白菜洗净切成块。 3、奇异果和柠檬去皮后切块。 4、然后将以上材料全部放进榨汁机中榨汁。
结束语：你的减肥方法健康吗？写在评论里，小霞老师帮你分析！ |
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