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第21轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 经常有伽人在后台询问小编，肩背部僵硬、酸痛怎么办。提出这类问题的，应该都是久坐族吧。 这类人群由于活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，当然也就容易出问题了。  其实肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，这也是个大问题。 因为当肩背变得越来越僵硬的时候，也更加容易堆积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，看起来就是虎背熊腰咯。 随之而来的是体态越来越差，导致整个人看起来精神不佳，特别显老。  所以，开肩就成了我们的必选项。 开肩主要是针对肩部与大臂之间的连接处，通过一定的锻炼，使其既灵活又坚韧。 那么正确地开肩到底有哪些什么好处呢？  1.肩颈更灵活 开肩练习可以使肩颈部僵硬紧张的肌肉放松，同时激活松弛无力的肌肉。 2.腰椎更健康 比如，在进行后弯体式练习时，练习者如果没有良好的肩背部控制能力，就需要腰部代偿，较明显的就是练习后腰痛。 开肩练习能够大大加强肩背部，从而减少对腰椎的损伤。  3.体态更优雅 肩关节僵硬紧张会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题，会形成圆肩驼背、颈前伸等不良体态。 通过开肩，能够锻炼胸部肌肉，打开胸廓，改善不良体态。 4.呼吸更顺畅 肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。练习过程中如果感到呼吸困难，往往是因为肺部活动空间小。  当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！ 今天小编就给伽人们介绍一组开肩体式，最重要的是简单，随时随地都可以练习，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影，一起来练吧！ step1：拉伸肩部前侧  侧面对墙山式站立，右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高，保持5-8个呼吸，换边；  向下弯曲手肘，手背外侧贴墙，掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边。 step2：拉伸肩部内侧  侧面对墙山式站立，右手向上伸直贴墙，手臂保持在肩部的正上方，保持5-8个呼吸，换边；  弯曲手臂，手触碰上背部中间，保持5-8个呼吸，换边。 step3：拉伸肩部内侧/前侧 面对墙，离墙一大步，双手用力推墙，从髋部折叠，肩膀下沉，保持5-8个呼吸； 慢慢跪立在地面上，保持双手小手臂贴墙，肩膀下沉，保持5-8个呼吸。 step4：拉伸肩部外侧/后侧 面对墙，右手往左侧，左手往右侧，双臂交叉，手掌按墙，身体尽量靠墙，保持5-8个呼吸，换边。 step5：深度拉伸肩部前侧 背对墙，双手往后推墙，手臂与地面平行，稍微弯曲膝盖，臀部下沉，保持5-8个呼吸。 不要小看这些简单的练习，坚持就会有效果哦！ 打开僵硬的肩部，早日拥有美人肩！
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来自： 紫云飘雪lkrxxi > 《瑜伽开肩》
