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小知识：基础代谢率提升有很多种方法，但必须科学有效。 ▽  我们知道，基础代谢率是我们身体是否是胖体质或瘦体质的根本。 基础代谢率高的，就是吃不胖。 什么是基础代谢率呢，我们再来科普一下： 通俗讲：基础代谢率就是躺着身体所消耗的热量。 简写叫BMR。 下面我们来了解一下什么可以提升我们的基础代谢率（BMR）， 知道了以后，我们照着做就可以了。 运动方面。 抗阻运动，也就是力量训练能提高肌肉比例，自然可以升高BMR。 规律性有氧运动训练能不能影响BMR现在还存在一些争议。 但实际看，进行规律有氧运动的人，BMR还是比不爱运动的人高， 这种增高不受肌肉比例的影响。 体温。 数据显示：体温升高1摄氏度，BMR增加12%。 生活在热带地区的人比生活在温带地区的人平均BMR高20%。 这么想来，生活在热地方的胖子好像确实少些。 那寒冷能不能提高BMR? 其实也可以。寒冷环境里人体要消耗更多能量来产热，对抗体温下降。 所以，比较泠和比较热的环境都能升高BMR。  饮食。 严重节食和饥饿会降低BMR。 饱食会提高BMR。 所谓“基础代谢受损”，其实就是说节食引起的BMR降低。 人体会根据能摄入状况调节基础消耗。 能量不足时，人体自动降低代谢消耗，保证基本生命活动的能量化应， 食物充足时身体的反应则相反。 病痛。 感染、外伤等过程中BMR会升高。 各种激素的影响。 甲状腺激素、皮质醇、儿茶酚胺、生长潮素水平提高，BMR都会相应提高。 甲状腺素和生长激素我们不说。皮质醇和儿茶酚胺都属于应激激素。 情绪紧张、激动、兴奋时，这些激素的分泌一般会增加，BMR也会相应增加。 有很多减肥药，就是利用这种原理。  烟酒。 酒精和尼古丁都可以提高BMR。数据称，3小时内吸4根香烟，BMR上升约3%; 2毫克尼古丁可以使BMR升高4.9%。 咖啡因、茶。 喝含咖啡因的饮料可以提高BMR。有数据称，摄入200毫克咖啡因，BMR上升5%~8%; 30分钟内摄入4毫克/公斤体重的咖啡因，BMR上升13%~15%。 另外，如果尼古丁和咖啡因联合使用，又抽烟又喝咖啡，BMR会明显提高。 1毫克尼古丁和50毫克咖啡因后，BMR升高7.9%; 2毫克尼古丁和100毫克咖啡因，BMR升高9.8%。 辣椒、胡椒等。 有些香料和调味品可以使人出现产热反应，升高BMR。有些减肥药里也有这些成分。 女性月经周期。 女性月经周期跟BMR的关系还有一定的争论。但般认为，女性BMR在卵泡期最低，黄体期最高。大概相差100— 300千卡/天。月经越活跃的女性,BMR可能越高。 管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组 在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟 |
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