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李晓钟老师：关于幻椅式Utkatasana，有些人比较迷信于膝关节不超过脚尖，也有人迷信于膝关节要超过脚尖，也有人迷信权威，这些都不对，膝关节到底超不超过脚尖根本就不重要，这个是理想主义和教条主义及标准化主义的典型。每人小腿和大腿的比例都不一样，为什么要在幻椅式中一定要遵循膝关节不超过脚尖或不超过脚尖的规则呢，你必须感受背部臀部脊椎的伸展，膝关节的位置只是表面现象和结果。 幻椅式的目的是伸展背部和臀部，只要你的臀部大胆的向后，并且要先于膝关节的运动，你不需要理会膝关节的位置是超过脚尖还是没有超过。瑜伽是平衡的，有向后的力，就有向前的，什么是向前的力量，手臂是向前伸展的，膝关节内侧是向前的，它们同臀部向后的力量平衡就可以了。如果你的臀部一直向后，你会脚跟压力大，前脚掌压不下去，身体会向后倒，为了不摔倒，你只能推腰向前，肋骨向前，耸肩都会产生。正确的方法是，臀部在向后伸展的时候，手臂和膝关节内侧要适当向前伸展，同臀部向后伸展对抗，你会发现脚跟和脚掌都要向下同时均匀用力就齐活了，你不是站在后脚跟上做幻椅式，你是站在足弓上做幻椅式去伸展背部和臀部，最终带来脊椎的伸展。 如果从理疗角度来看，因为要启动上背部向下的力量带动手臂的伸展，自然就可以改善因为上背部无力僵硬老损造成的肩周炎，颈椎疼，肩胛骨问题等等。因为幻椅式要伸展脊椎，对于腰肌老损，腰椎间盘突出也有好处，只是练习形式上要有所改变，比如坐在椅子上练习等，你可能认为这个叫私教，上述内容都不需要学习什么解剖，运动医学，很多人学着学着瑜伽就跑偏了，跑到了健身，普拉提，运动医学上去了，丢失了最最重要的《瑜伽经》《博伽梵歌》的思想。 有对抗才能有伸展，有伸展才能有空间，有空间才能让关节脊椎骨骼回到中线，平衡和正确的位置，才能让身体稳定放松，身体的稳定才能带来心的稳定，所以瑜伽是向内的练习，在向内的过程中，身体问题会得到改善，但是你如果只是满足于身体的改善而不继续向内，那么这种改善是不彻底的，还会回到原来，好必须一直向内去稳定心才可能换来持久的改善，瑜伽认为身体的问题多是心意不稳定造成的。 峨眉山中心4月10日-5月15日，7月10日-8月15日，35天200小时。这个课程就是基于上述内容去指导大家如何练习瑜伽意义上的体式而不是仅仅生理解构上的体式，这个非常重要。一个瑜伽老师应该什么课都可以上，40人大课，一个人私教，男人，女人，产后，等等，如同中医不分科，瑜伽也不分科。 |
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