骨科专家：五式妙方带你告别腰背痛，家里就能做噢

骨科专家：五式妙方带你告别腰背痛，家里就能做噢

骨大夫 2017-07-14 17:08

腰背痛长久以来一直困扰着我们，相信很多人在生活中有过这样的体验——站着什么事都没有，但是一弯腰就腰痛，并且腰后面有紧绷拉扯的感觉，有时伴有下肢的放射痛。

腰背痛是指背痛连及腰痛的一种常见临床症状，背痛除背肌劳损、骨质增生、感受风寒等诱发以外，还可因内脏的疾病而引发；而腰痛除风湿、劳损、骨质增生、闪挫等因外，亦可因内脏疾病诱发，故其病因较为复杂，这里给读者朋友推荐几招妙方，学会就可以死告别腰背疼了。

一、基础式

1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；

2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。

3.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。

重复以上动作5-8次即可。

二、深蹲式

1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；

2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展；

3.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势；

4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；

回到原位，重复8-10次。

三、早安式

1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推；

2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。

3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿；

重复10-15次，每次维持15秒。

四、弓箭步伸展式

1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右脚膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方；

2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。

3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒。

换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8-10次。

五、面向墙深蹲式

1.两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。

2.保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展。

3.初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定。

保持15秒，重复10-15次。

内容部分取自十堰市太和医院

图片来源互联网