别人脱单你脱发？一套拉伸肾经的阴瑜伽拯救你的头发！

为什么越来越多的年轻人脱发 

肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。

身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。

 1 |仰卧束角式 

  · 坐立，屈双膝

  · 脚掌相对，脚跟靠近会阴处

  · 吸气，伸展脊柱，保持1分钟

  · 呼气，屈手肘，身体向后向下

  · 仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展

  · 大腿外侧可放砖，保持5分钟

 2 | 坐角式 

  · 坐立，双脚尽可能向两边打开

  · 脚尖指向天花板，保持脊柱延展

  · 保持1分钟

  · 呼气，身体向左扭转

  · 屈右膝，右脚跟抵在会阴处

  · 保持1分钟

  · 双腿再向旁侧分开更多

  · 呼气，转身向左向前折叠

  · 额头放在砖上，然后屈右膝

  · 脚跟抵在会阴处，保持1分钟

  · 腿向前收回放松一下，再向旁侧分开

  · 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠

  · 趴在抱枕上，保持3分钟

 3 | 人面狮身式 

  · 俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽

  · 延展脊柱，保持3分钟

  · 慢慢双手伸直，脊柱向上延展

  · 保持1分钟

 4 | 仰卧英雄式 

  · 跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟

  · 吸气，脊柱向上延展，保持1分钟

  · 脚跟分开，臀部坐向地板

  · 脊柱向上延展，保持1分钟

  · 呼气，身体向后仰卧在抱枕上

  · 双手在体侧伸展，保持3分钟

  · 撤开垫子，仰卧在垫子上

  · 保持1分钟

 5 | 骑马式 

  · 右小腿垂直地面，后腿脚背贴地

  · 双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧

 5 | 半神猴式 

  · 从骑马式开始，身体重心后移

  · 前方腿伸直，后方小腿垂直地面

  · 呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边

 7 | 神猴式 

  · 左腿向后伸直，保持髋部中正

  · 砖放在右大腿下方，保持3分钟

  · 后根据个人身体情况撤开砖块

 8 | 婴儿式/下犬式 

  · 跪立，双脚并拢

  · 身体向前折叠，侧脸贴地

  · 双手放在臀部后面，掌心朝上

  · 保持3分钟

  · 双手向前伸展，脚尖回勾

  · 双手推地，坐骨拎高进入下犬式

  · 保持1分钟

 9 | 坐立前屈 

  · 手杖式坐立，吸气，脊柱立直

  · 脚尖回勾，呼气，身体向前向下

  · 抱住抱枕或额头放在砖上

  · 保持3分钟

 10 | 快乐婴儿式 

  · 仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖

  · 膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝

  · 保持3分钟

 11 | 排气式加扭转 

  · 仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿

  · 让右腿贴近右胸腔，保持1分钟

  · 放开双手，身体向右扭转

  · 肩膀压地，左腿放在砖块上

  · 保持3分钟

  · 左手抓住右脚背，保持1分钟

  · 松开右脚，转头看向左侧

  · 保持3分钟

 12 | 排气式 

  · 坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧

  · 身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部

  · 保持3分钟

 13 | 倒箭式 

  · 靠墙仰卧，双腿放在墙上

  · 双手在体侧伸展，保持5-10分钟