「打卡28」5个修复瑜伽体式，帮你赶走坏情绪，缓解失眠！

向小园 瑜伽网 4天前

第26轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Padma Previ - Dhiya Ye来自瑜伽网00:0006:07

一周总有那么几天，身心疲惫的。当你累觉不爱时，多给自己一点关爱。

压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。

所以，即使再忙，不能忽视了身体的重要性。

听说，瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。

它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。

适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族更适合不过。

所以，下面小编给大家分享一组修复能量的瑜伽体式，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统。

让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

动作一

• 坐姿，双腿伸直向前

• 抱枕放于双腿上，吸气，延伸脊柱

• 呼气前屈，将额头放于抱枕上

• 双手放身体两侧，放松身体

• 保持1-3分钟，换下个动作

动作二

• 屈膝，侧卧向左贴地

• 身体放于抱枕上，扭转向右

• 右侧脸贴地，扭转脊柱

• 放松身体，保持1-2分钟

• 换左侧练习

动作三

• 双腿伸直，尽量达到最大程度

• 臀部坐在毛毯上，吸气延伸脊柱

• 呼气，前屈向下，侧脸贴于抱枕

• 双手放于抱枕两侧，放松身体

• 保持1-2分钟，换另侧练习

• 腿后侧太紧的话，可借助瑜伽砖

• 将额头放在砖上，以便练习

动作四

• 仰卧平躺，屈膝，双脚分开与髋同宽

• 呼气抬髋向上，瑜伽砖垫于骶骨下方

• 双手放于身体两侧，放松身体

• 闭上双眼，保持1-3分钟

动作五

• 平躺后，将双腿放于抱枕上

• 头枕在毛毯上，双手放于身体两侧

• 身体放松，闭上双眼

• 呼吸，保持5-10分钟

以上体式建议每个练习者在每个姿势里都要持续地深度呼吸。让你能透过这些简单的练习来舒缓压力，让身心达到平静。

瑜伽不只在于外在体式的习练，更在于自我内心的沉淀。

愿你在自己的世界里保留一些纯真和初心，不与世事争辩，不与他人比较，安然的享受当下最真实的幸福。Namaste~