  【养生健体】 晚上经常被尿“憋醒”？ 用上这六招，起夜问题迎刃而解 夜间起来上厕所，大家应该都经历过，如果起夜次数在两次以内，属于正常，但这是针对年轻人的一个标准，人上了岁数之后起夜的次数也会增加，但是老人起夜的原因是什么，又该如何缓解？没多少人了解，下面就来告诉你。 老人起夜的原因 老人普遍夜尿多，包括起夜次数多以及夜尿良多，夜尿总量一般会超过700ml，占据全天排尿量的三分之一以上，但是一天下来的总尿量不多，而且随着年龄的增长，这种情况越来越明显，每晚起夜的次数都在两次以上，但是让人遗憾的是，很多人认为这种情况对身体无害，因为老话也有“小儿觉多，老人尿多”的说法，其实这个想法是不正确的，因为老人尿多并不是正常的生理现象，而是一种不正常表现，总体说来，老人夜尿增多跟以下几个方面有关系：  1.生理因素 在晚餐合理太多的汤或者水，这种情况一般是暂时性的。 2.精神因素 因为精神紧张或者失眠导致的，已经养成了习惯性起夜。 3.肾功能下降 老年人肾脏的浓缩功能会出现明显下降的现象，因此会有夜尿增多的现象。 4.逼尿肌萎缩 老年人的膀胱逼尿肌会萎缩，因此会导致收缩功能下降，这样就会出现残余尿液，次数也会增加。  5.泌尿生殖道疾病 男人因为前列腺增生的问题会挤压尿道，在尿道变窄之后就会引起排尿困难，每次排尿量减少而排尿次数增加，因此会出现尿频的现象，而老年女性因为子宫脱垂，再加上膀胱颈周围的组织也开始变得松弛，这样就会导致膀胱膨出，也会导致夜尿增多的现象。 6.内分泌、心血管疾病 糖尿病、心功能不全等等也会导致夜尿增多的现象。 夜尿增多的缓解办法 ·睡前之前排空 睡觉之前尽量上一次厕所，将膀胱排空。 ·训练排尿时间 排尿长时间坚持下来也会有一个生理表，因此可以训练排尿，白天可以每隔两个小时一次，在晚上的时候每隔四个小时一次，经过长时间这样规律的训练，可以有效提高膀胱的功能。 ·晚上少喝水 晚上在八点之前可以喝两百毫升的水，但是在吃过晚饭睡觉之前就不要喝水了，不仅会增加晚上排尿的次数，还会导致浮肿加重，肾脏的工作负担。  ·晚餐少吃利尿食物 晚饭要少吃利尿的食物，比如咖啡、茶以及酒精类饮料等等。 ·强化骨盆底肌 ·减少安眠用药 安眠剂镇定剂这类药物要少用，这类药物会降低想要排尿的感觉，长期以往会导致尿失禁，尤其是在晚上的时候，情况将会更加明显。   '’'’  |
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