「打卡11」办公室也是健身房，瑜伽？一把椅子就够了

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Ong Namo Guru Dev Namo 来自瑜伽网 00:00 07:15

21世纪身体素质最不好的一群人大概就是上班族了，每天上班不是坐着就是坐着……7、8小时的工作时间，可能就只有一两个小时的时间来释放身心。

长时间下来，肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题，却早早的来到身边，甚是堪忧啊~

沉浸在工作太久，很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多，内心很害怕，也很渴望有机会重新感受运动的乐趣，但又会一直给自己一些借口：

“今天工作很多，没时间运动”

“周末好不容易休息，还是睡睡吧”

“没有运动的习惯，

偶然运动也没什么用吧”

感受到自己的身体状况越来越差，却也还是没有动力去让自己坚持运动。常常以为运动很花时间，却不知道其实在办公室也可以运动。

办公室是很好的健身场所，不管是楼梯、过道、还是办公椅，只要利用得当，都可以成为你的健身器材，为你的健康、身材出了宝贵的一份力。

今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！

1

天平式

1.坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子

2.使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩

3.保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍

2

举臂倾斜

1.吸气，抬起手臂

2.掌心向上，双手交握

3.慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸

4.然后往另一侧重复

3

扭 转

1.坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。

2.右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。

3.坚持5-8次呼吸，然后换边。

4

后背交叉式

1.左臂自后背向上，右臂自脑后向下。

2.如果可能保持十指交握。

3.坚持5-8次呼吸，然后换边。

5

曲膝压腿

1.把左脚放在右膝上，左膝打开

2.左手扶在左膝上，背部保持平直

3.身体前倾，坚持5-8次呼吸，然后换边

下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作！