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请先做一个动作——下蹲。 要求双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开。 你能轻松完成吗？ 下蹲动作测出关节好坏 一个下蹲动作需要人体很多部位的配合，下蹲能否顺利完成与踝关节、膝关节、髋关节和脊柱等有很大关系，因此能反映关节的健康状况。 1 踝关节是否灵活 踝关节背屈的活动度一般为0度至45度。 影响踝关节背屈的有3点因素：小腿肌肉紧张度高、关节卡压带来的剧烈疼痛、功能性踝关节不稳。 2 膝关节是否灵活 膝关节屈曲的活动度一般为-5度至160度。 影响膝关节屈曲的因素有很多，如股四头肌(大腿前侧肌肉)紧张度高、肥胖或长期健身者的腘绳肌(大腿后侧肌肉)围度过大、韧带等软组织短缩、半月板脱落卡压等。 3 髋关节是否灵活 髋关节屈曲的活动度一般为0度至130度，臀肌紧张、髋关节受到严重撞击等都可能影响髋关节活动。 4 骨盆旋转及骨盆侧倾 下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转，但有些人会因为肚子大、久站工作等原因，导致骨盆旋转异常，从而影响下蹲动作的完成。 5 脊柱是否弯曲 有的人不能完全下蹲但并不会摔倒，只是觉得腰有些不舒服，这很可能与腰椎的活动度有关。 如果下蹲困难，同时伴有髋、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者，应该到医院康复医学科进行评估和诊治。 |
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