40岁以上的人请尽量远离这几种健身运动

无论你是一个颈部肌肉发达的婴儿还是百岁老人，锻炼都是非常重要的。问题是，随着年龄的增长，骨骼、肌腱、肌肉和韧带更容易受伤，恢复也没有那么快。再加上一生累积的伤害，锻炼变得越来越重要，越来越具有挑战性。

【1】激烈的有氧运动

是啊!没有更多的有氧运动!嗯,不。错过了“强烈”这个词。那些长时间的锻炼在你的水平之上，推，推。高强度的有氧运动会导致肌肉分解，导致肌肉不能很快愈合;减少收益;增加皮质醇的产生，导致脂肪沉积;并形成危险的自由基。取而代之的是高强度间歇训练。时间变短，肌肉变硬，在两组之间休息。你会看到更多的脂肪燃烧和锻炼最重要的肌肉，你的心脏。

【2】仰卧起坐

仰卧起坐和仰卧起坐会对脊柱和颈部造成伤害。你最终可能会背痛，或者加重已经受伤的背部。仰卧起坐在消除腹部脂肪方面并不是特别有效，尽管电视广告向你推销简单的仰卧起坐方法。他们做了伟大的工作，在修剪，无脂肪的腹部! 相反，做平板运动(适当地)，在不挤压背部骨骼和肌肉的情况下锻炼你的核心部位。你需要加强核心肌肉来保护你的背部。厚木板很适合这个。

【3】下蹲

你老化的背部和膝盖最不需要的就是蹲起。它们对你的臀大肌和腿部很有好处，但你40岁的背部会有好处。老化的膝盖对过度弯曲非常挑剔，尤其是负重的时候。拯救你的膝盖可以从避免下蹲开始。

深蹲可以锻炼臀部肌肉，让你看起来更胖。正常情况下，在中年人的臀部堆积脂肪，而深蹲可能会增加脂肪的出现。

【4】腿部伸展

腿部伸展器械运动天生就不好，所以所有人都应该避免。膝盖在负重运动时不能完全伸展。角度不正常，会增加膝盖的磨损。增加重量只会增加膝盖受伤的几率。使用这些器械的年轻运动员往往会发现，随着年龄的增长，他们会患上慢性膝关节疼痛。膝盖老化严重，所以避免使用这台机器，并鼓励你的年轻锻炼伙伴也避免它。