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骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。骨质疏松初期无任何症状，多数人都感觉不到。随着骨量的丢失，骨微结构的破坏，患者会逐渐出现慢性腰背痛、脊柱变形等症状，检查时，大多患者骨钙已丢失50%以上，短期治疗难以奏效。 那我们应该如何做才能让我们的骨头变得更硬，更结实呢？ 年轻时要打基础有资料显示，老年骨质疏松患病率男性约为61%，女性则高达90% 。骨质疏松多“青睐”女性，与女性骨架小、骨质软、更年期后雌激素水平降低、减肥、运动量不足及哺乳期过长等有关。 但无论是男性还是女性，都会在30~35岁达到峰值骨量。此后，开始骨丢失。要想老了之后骨头硬朗，就必须要在35岁之前打好基础，让骨变健康。 骨健康其实很简单按世界卫生组织的观点，健康是由四大元素组成 父母遗传因素占15% 环境因素占17% 医疗条件占8% 生活方式占60% 前三种因素，很多时候我们都无能为力，可生活方式，是自己决定的。保持健康，预防“软骨头”，告别腰酸、背痛、关节疼，其实很简单。怎么吃？怎么动？其实都有小秘密。 让骨头变硬怎么吃？补钙绝对是预防骨质疏松的超级流量，今天就不废话，咱们说点别的干货！
 让骨头变硬怎么动？上肢 平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 下肢 骨质疏松的人，容易骨折，在保证安全的情况下，扶墙双腿轮流单腿站立，既可以锻炼下肢， 又可以提高身体的平衡性和协调性。 膝关节 靠墙静蹲绝对是膝关节疾病的克星，可用于防治膝关节骨质疏松。 胸腰椎 桥式运动可用于防治胸腰椎的骨质疏松。  针对钙，骨头变硬有误区1/ 钙不代表治疗骨质疏松 大量补钙不能逆转骨量减少，更不能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。 2/ 补钙不是越多越好 成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般至少能从膳食中摄入钙500毫克。钙的耐受最高摄入量是每天2000毫克。摄入过多的钙，会干扰其他微量元素的吸收和利用，使血液中钙含量过高，导致高钙血症，引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害身体健康。 本文审稿专家 北京德尔康尼骨科医院 邢斌副主任医师 咨询病情请加微信：gushihuixzs |
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