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上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的特诊部，每个星期，人们都会看到一位满头银发的老中医在此坐诊。她就是第三届国医大师——朱南孙。第三届国医大师，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院教授，上海中医药大学终身教授。 朱南孙今年已经97岁了，跟长女许传荃站在一起，朱南孙更像是女儿的姐姐，头发浓密，思维敏捷，谈话间眼中闪着光芒。虽然每周坐诊两天，但朱南孙身体却非常好。说话中气十足，除了左耳听力不好之外，视力以及记忆力都不错。 “经常有人问我保健的秘诀，还说我一定是服用了什么祖传的汤药，我总是置之一笑：我可不是什么神仙，退一步讲，若真的有什么永葆青春的秘方，我是很乐意奉献给天下的中老年朋友的。” 朱南孙虽然坦言并没有所谓的养生秘诀，但她在接受媒体采访时，也透露了自己的很多生活方式，初听起来很简单，但想要做到这些却要持之以恒。 1．从不吃营养品 每天一碗汤:朱南孙认为，世上没有长生不老的灵丹妙药，“像广告中那些疗效‘神奇’的营养品，我从来没有怎么尝试过。” 西洋参汤 朱南孙虽不推崇药补养生，但却一直坚持每天喝一碗汤——西洋参汤。原因在于，西洋参性平，四季都适合，有滋阴补气之效；而枸杞子补血、明目。 做法 取枸杞子15克，西洋参6克，隔夜煮好（两天的量）。早上起来温一下就可以吃了，也可以当茶喝，脾虚的人放两三颗红枣。 2．从不吃煎炸食物 药补不如食补：“我自己吃东西比较清淡，油煎的、炸的等容易上火的亢阳食品，我是从来不吃的。”除此之外，她并没什么忌口，但对自己喜欢的食物，却也能要求自己做到不多吃。与药补相比，朱南孙更倾向于食补。如气血虚的人可以多吃些当归羊肉汤，脾弱的人也可以吃点山药。只要对症，并持之以恒，把肠胃调理好，长寿并不是难事。 三豆饮:由于长期从事妇科，对于女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，朱南孙非常拿手，她推荐“三豆饮”。 做法:用绿豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎汤代茶喝，还可将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养。 3．汤每天一个动作 朱南孙虽然已经97岁，但是却有一头浓密、光泽的头发。朱南孙介绍，中医讲“发为血之余”，每天早上醒来，她都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。 头是五官和中枢神经所在，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，用手指按摩这些穴位，能加强对头皮的按摩，虽不像针灸那样强烈，但同样能够通经活络，改善头部血液循环，长期坚持能起到防治头痛、失眠、明目、防止头发脱落和变白的保健作用。 做法:两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，可做4-6遍。 4．每天两次按摩 通经络活血脉：朱南孙每天都会让女儿帮着按摩后背。一天两次，下班回来按按，睡觉前或者看电视时按按。背部有心俞、肝俞、肾俞三个重要穴位（心俞：养心宁神；肝愈：养血疏肝；肾俞：滋养肝肾），她说，“按摩之后舒服，血脉都活了，经络也打通了。” 5．睡前热水泡脚 20分钟就能降压：谈到中老年人最关心的降压问题，朱南孙说：“我血压这么多年都正常，倘若白天劳累，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些（就是普通的热水），泡上15-20分钟，让血压降下来。泡上20分钟就能起到降压的作用。” 6．不做电梯爬楼梯 养生就要多动动：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的特诊部，曾是上海滩第一座带电梯的花园洋房。但每次看诊，朱南孙教授都会选择爬楼，放着电梯不坐。精力充沛的她常被人说：“看起来才60多岁。” 朱南孙祖父是民国时期著名医生朱南山，父亲是新中国医学院的院长，作为朱家千金长女，她拒绝家人用汽车接送，小时候最喜欢脚蹬旱冰鞋。 工作以后，无法穿旱冰鞋上班，但是爬楼梯这个习惯坚持了几十年，如今朱南孙教授不但身材苗条，体重始终保持在52-53公斤，而且血压正常，全无病痛。 7．童心未泯 玩游戏爱旅游：朱南孙的学生说，“朱老的心态特别年轻，单位卡拉OK她也跟着大伙一起玩，有时她还童心未泯，偷偷玩电脑游戏，俄罗斯方块玩得很好呢。” 朱老认为多接触不同年龄段的人群，了解他们的思想观念，才能保证不与社会脱节，这也是长葆青春的秘诀。 此外，现在每逢单位组织赴外地旅游，朱南孙总会积极参加。她认为，运动不仅能使身体保持活力，还能带来融洽的人际关系。“我喜欢借旅游的机会欣赏祖国的大好河山。”但考虑到自己的年纪，通常都会选择苏州、杭州、南京等短的线路，一两天就“打道回府”，不会影响到正常的饮食起居。 动止以静，静止以动，朱老不仅热爱运动，更喜欢读书看报，闲暇时她最喜欢在安静的环境下独自看书. 8．养生关键在养心 “快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”是朱南孙一直以来的“长寿箴言”。她认为养生关键在于养心，想得开、放得下，保持内心的平和。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，因此要保持正常的七情。 朱南孙一辈子都在研究女性健康。对于女性如何保养与养生，朱南孙坦言，女性每天保持好心情比昂贵的补品和保养品来得更有效。“总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。” 朱南孙的这些养生习惯都很简单，但是要想通过这些习惯达到保健身体、养生养心的效果，就需要长年坚持，一旦坚持下来就能从中获得明显的收益。 本文转自明医公开课，原文摘自北京晨报，由明医公开课整理发表。 |
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