入睡困难、易失眠的魔咒怎么破？失眠治疗方法_顺心人生

现代都市人生活节奏紧凑，工作生活压力大，精神时常紧绷着，即使晚上回到家里仍然无法很好的放松，一天的压力仍然压在心头，那即使躺在床上了，入睡困难，失眠的情况时有发生，那当我们遇到入睡困难，易失眠的情况时，我们可以这样做：

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►选择舒适的床品

选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适

，选用自己喜欢的色调和款式，可令心情愉悦放松。

►保持卧室温度清爽宜人及黑暗无光

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃；在入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影

响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘或者带眼罩。

►安静环境，屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

►避免睡前过饱，睡前2~3小时禁食，禁酒

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，身体也不容易进入休息状态。尽管酒精可

以帮助人们快些入睡，但会令睡眠质量会大打折扣，中间易醒并睡眠浅。

►睡前洗个温水澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1个小时左右泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡

前用温热的水（40℃～45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

►睡前2小时禁体育锻炼

临睡前运动会让大脑处于兴奋状态，不宜入睡，反复翻滚还不入睡反而影响睡眠质量，睡前可做些缓和的伸展运

动，让身心慢慢平静下来。

►睡前1小时远离电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神

就得不到充分的恢复。

失眠食疗方让你一夜好眠

◎酸枣仁莲子百合汤

食材：酸枣仁、莲子、百合、水、蜂蜜

做法：先把酸枣仁煮开15分钟，再放入莲子百合一起焖煮15分钟，放入适量蜂蜜，趁温热睡前1小时饮用即可。

功效：宁心安神，助眠，滋阴养颜。