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健康对于每一个人来说都是非常重要的，但是随着年龄的增长，人体各个机能在慢慢下降，身体的很多疾病也就随之而来，近些年来，大家的养生意识是越来越高，但是养生也不仅仅是讲究在饮食上面了，在运动方面也是要格外注意的，特别是50岁以后怎么锻炼？了解这些最佳运动，老了腿脚也便利！  1：20岁：强化肌肉 “年轻就是任性”的20岁，身体功能处于鼎盛时期，面对任何强度的运动都毫无压力，可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼。 2：30岁：柔韧训练 到了三十岁，你是否时常听到关节发出一些声响？这是因为此时身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应加强这方面的训练。
3：40岁：强健关节 40岁最大的外貌改变，可能就是身材走样，体形发福，因此应保持中等强度的锻炼，选择运动项目时，首先是自己适合并喜爱的，其次不仅要有利于保持良好体型，还要能预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，然后长期坚持这项运动，为老年以后的健康体魄打下基础。 4：50岁：有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。最简单的有氧运动包括慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。  5：60岁：预防跌倒 老人跌倒是对健康极端不利的事，如果没有做好后果可能直接导致骨折，年龄特别大的，可能直接面临死亡，所以我们都应该懂得如果预防家里老人跌倒。 6：70岁：平衡训练 这个年纪的老年人，尤其应多尝试挺胸收腹的运动，保持脊椎的正常生理弯曲；除了挺胸收腹，还要多做平衡能力的练习，防止跌倒导致骨折。 7：80岁：伸展运动 选择全身都能得到伸展和活动的运动项目，动作慢而有节奏，如散步、太极拳、气功、八段锦、保健按摩，多做日光浴。 总之，以上就是一些在不同的年龄阶段可以做不同的锻炼，这样也是对症下药了，同时朋友们也千万要记住要量力而为，根据自己的身体情况具体做一些运动，不要或者是尽量少做超出自己身体负荷的运动，这样不仅不利于身体健康，而且还可能对身体造成伤害，50岁以后怎么锻炼？了解这些最佳运动，老了腿脚也便利！希望大家看完之后对你会有所帮助。 |
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