阿瑶瑶瑶 Time时间收纳盒 2017-05-26相信各位舞者在长时间的舞蹈训练中一定受过伤或者身体正在伤痛中，很多舞者今天者对自己的身体并不了解，受伤了还坚持高强度的舞蹈训练，以为自己很坚强，被自己热爱舞蹈的精神所感动，其实这种认识就错啦，今天在这里科普一些常见的损伤以及预防和处理，希望对你有用！或者能提高预防损伤和自我保护的意识也不错啦！ 一。髌骨劳损 这可能是舞蹈中很常见的一种慢性损伤了，（髌骨就是你膝关节圆圆的那块骨头~）主要是膝关节长期负担过度或反复微细损伤积累而成。也可以由局部遭受一次撞击或牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位时，由于韧带松弛，膝关节稳定性下降。此时膝关节的稳定性主要靠髌骨、髌韧带和股四头肌维持。 众所周知，hiphop舞蹈中的基础动作up-down，就是使膝关节不断处于半蹲位的一个反复性动作，在此动作反复的过程中，我们需要注意的事情有：
4. 按摩、热水浴及时消除疲劳 关节软骨难以自身修复，所以一定要重视！ 二。膝关节半月板损伤 相信很多人已经听说过舞者因为半月板损伤而导致长时间不能跳舞或者不能跳舞，先科普一下半月板的功能。半月板具有减震、滑动、充填的功能，半月板是膝关节内的半月形软骨板。来让我们看看它如何会被伤害到~~~ 膝关节伸直时，半月板向前移动，弯曲时，半月板向后移动。膝关节半屈曲位做小腿外展外旋或内收内旋时，两侧半月板一前一后移动，出现矛盾运动， 因此，小腿固定时，大腿和小腿做相反的动作时候，很可能会受伤哦！ 还有一种易受伤的情况，就是膝关节突然猛烈的过伸可能会造成半月板分离或前角损伤。hiphop舞蹈中常见的任何需要用很大的力量来踢腿的动作，如果不注意合理的使用力量，就可能造成膝关节突然猛烈过伸，从而引起损伤。 症状：1.半月板损伤时，常常合并滑膜损伤，疼痛明显 2.关节时常有响声 3.少量积液，严重者，关节积血肿胀 4.出现膝关节交锁现象，活动受到障碍 预防及处理： 当膝关节出现疼痛时，就应该注意啦！急性期间，应该适当休息、注意消肿和止痛。并配以股四头肌绷劲联系。 如果关节血肿明显，一定要去医院，在无菌条件下抽出积血并包扎。 慢性期，根据症状轻重，应该避免重复受伤动作，我的建议是一定要好好休息。并在休息期间采用高位静止半蹲的方法，加强股四头肌力量训练，（亲测有效）不要急于一时去增强训练量，这样只会适得其反。 严重者，经常交锁者，应手术切除半月板。 我认为最重要的一点是，在做一些动作时，千万不要让膝盖超过你的脚尖，不然膝盖的负荷量会很大！增加受伤几率！ 三。大腿后部屈肌损伤 简单来说，大腿后部肌肉拉伤分为 被动拉伤 和 主动拉伤 被动拉伤：跳舞的人都应该开过韧带吧，当你的肌肉已经处于牵张状态时，再受到猛烈牵拉，就容易造成损伤。如压腿、劈叉等。 主动拉伤：在跑、跳和后蹬时，由于地面反作用力，使后部肌肉处于极度紧张状态，在加上股四头肌突然猛力伸膝、牵拉造成肌肉损伤。 在这里还要说一下，拉伸的时候，不要去晃动你所拉伸的部位，这样肌肉会产生牵张反射，反而起不到拉伸的效果，很多人的误区！ 症状：疼痛！疼痛！疼痛！严重者出现跛行和较大血肿。皮下瘀斑，肌肉出现收缩畸形。 处理：急性损伤后应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，局部充分休息。 24h后，可采用外敷药、理疗和按摩等。 肌肉完全断裂或严重血肿，应手术治疗。 预防：加强肌肉力量及韧性训练 拉伸肌肉和韧带时，应循序渐进、充分活动 合理安排运动量 下肢是最容易在舞蹈中受伤的部分，下肢关节众多，且下肢较长，更易受伤。所以希望各位在开心跳舞的同时也能好好保护自己啦~ |
|
|
