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每年3至5月份是心血管疾病的一个发病高峰期。这个季节主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，再加上许多老年人血管弹性较为脆弱，往往会刺激血管，常使心脏病患者的病情反复、加重或恶化。护心养心就显得尤为重要。 春天多吃这些，可控压、降脂、养护血管… 图片编号：P10394 1、鲜豆 春季的鲜豆是营养品质最佳的时期。富含蛋白质、各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。利用豆类蛋白在日常生活中替代部分动物性蛋白质，可减少动物性脂肪摄入过量的风险，在一定程度上可有效预防高血压，降低血脂，预防心血管疾病发生。如：荷兰豆、蚕豆、豌豆、四季豆等。 2、春笋 春笋以其笋体肥大、洁白如玉、肉质鲜嫩、美味爽口，被誉为春天的"菜王"。其含有大量的钾元素，而钾元素可令体内多余的钠元素排泄出来，所以对预防高血压有效。富含纤维素，可以增加便量，促进通便。同时，可将肠内的有害物质一起排出。而且还具有健脾、化痰止咳的作用。  图片编号：P11962 3、莴笋 莴笋又叫"春菜"，常言道"春令莴笋似黄金"，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。莴笋含钾丰富而钠含量低，适合高血压、心脏病等患者食用，有助于降低血压。 莴笋和黑木耳搭配，对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。 莴笋与香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。对慢性肾炎、习惯性便秘、高血压病、高脂血症有益。 4、菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。菠菜中的叶酸有预防心血管疾病的作用。此外，菠菜中的铁类及微量元素可以达到补血作用。春季菠菜鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。 5、鸡毛菜 鸡毛菜又叫小白菜、上海青，是南方春季的时令蔬菜之一。为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，能提供营养、强身健体，有助于增强机体免疫能力。富含抗过敏的维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等，有利于预防心血管疾病，并且还能通肠利胃，促进肠管蠕动，保持大便通畅。 6、萝卜 萝卜既便宜营养又好。研究表明，萝卜能降低体内胆固醇和血脂的浓度，对高血压病和冠心病的预防很有好处。而且面对春季气温变化大、肠胃不适、没有胃口的问题，用它们就可以解决。因为萝卜纤维素含量较高，因此能够帮助人体进行肠胃的蠕动和食物代谢，从而渐渐调节好"受伤"的肠胃。  图片编号：P10381 7、芹菜 芹菜绝对是春日佳菜，因为它性味清凉，可降血压、降血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片或榨汁，味道更是劲道十足，食疗药性较强。 除以上食物，这些护心养心的好习惯，也一起做起来！1、早上数脉搏 老人早上醒来后最好先摸摸脉搏，测测心率，然后再起床。健康人群心率应该在每分钟70次左右，如果静息心率持续居高不下一个星期以上，最好看医生。 2、跑完记心率 记住锻炼时间及锻炼后心率。如果锻炼后通常心率为每分钟165次，一旦发现心跳加快到每分钟185次，最好马上就医。因为，这可能是动脉阻塞或心功能减退的重要信号。 3、躲开雾霾天 吸入超细污染颗粒容易导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。空气不好的雾霾天，心血管病患者最好暂停跑步、骑车等户外运动。 4、捏捏握力器 研究表明，坚持握力训练4周可使血压降低10%，这可能与血管功能改善有关。建议每只手练习四组，每次两分钟，中间间隔休息1分钟。工作间隙用力攥拳头，也有类似效果。  图片编号：P12681 5、抽空动起来 工作太疲劳会增加心脏病风险。而有氧运动可使"过劳"引起的亚健康症状减少57%。常见有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，最好每周2~3次。 6、常做深呼吸 30秒内做6次深呼吸，可在几分钟内使血压降低4毫米汞柱。多项研究表明，经常做深呼吸锻炼，降压效果还可以持续更长时间。 |
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