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初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是最好的老师。
今天，给大家分享的是INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
▊1、双角式 
面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙 保持5-8个呼吸
▊2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后，再拉伸会更深入 待身体稳定后，离开墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧
▊3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上 放在墙壁上，吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸，换另一侧
▊4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙，抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
▊5、新月式
新月式后弯做不好 可以借助墙壁，双手臂向后伸展 推靠墙的瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧
▊6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直，前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱，呼气双手推墙 前屈向下，保持5-8个呼吸
▊7、束角式
束角式靠墙练习，双手臂推墙壁 可以让躯干更好的前屈 保持5-8个呼吸
▊8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
▊9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸
▊10、猫式变体
猫牛式变体，抬高腿靠墙 可以更好的伸展髋关节 保持5-8个呼吸，换另一侧
▊11、双臂反抱腿式
靠墙坐立，双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸
▊12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定 保持5-8个呼吸
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